Health 版 (精华区)

发信人: wangcheyuan (活在当下 做我当做), 信区: Health
标  题: 【肌肉及骨骼疾病】【背痛】
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Aug  7 00:51:40 2003)

1.背痛的前二天应保持最低的活动量，躺在床上休息是有必要的。

2.卧床休息应该适度，最好在二、三天后就恢愎正常生活。

3.冰敷或以冰块按摩可止痛，有助于消除背肌的肿大及紧绷。

4.冰敷一、两天后，可改用热疗法

5.冰敷与热敷交换运用，反复数次可纾解疼痛。

6.伸展背肌帮助消除痉挛，方法是躺在床上，轻轻的提起双膝，向胸前弯曲，一旦膝盖抵
达胸前，稍微再对膝盖施压，放松后再重复。

7.下床时应小心缓慢的滚动到床边，双脚先着地再将身体直直撑起。

8.长期背痛者可在弹簧床下塞些旧杂物，防止睡觉时因床中央凹陷使腰及背部下陷。

9.使用可以调整又不会摇晃不定的水床可帮助预防背痛，因水床对身体各部位所施的压力
均等，因此即使整夜以同一姿势躺着也没有关系。

10.睡眠时垫高颈部及膝部，尽量采平躺姿势，在头与颈间以及膝下都放一个枕头，可松弛
后腱，进而缓解背的压力。

11.模仿婴儿的睡姿，在两膝间塞个枕头，防止腿向前滑动，拉扯臀部，进而波及背部。


12.背痛时每天服用一锭阿司匹林，可去除发炎症状。

13.以想象转移背痛。

14.倒立身体，反转身体的重心可能帮助消除背痛。

15.练太极拳可以帮助松弛肌肉，有利于协调体内各部。

16.以压地起身、弯膝仰卧抬头、陆上游泳姿势、踩固定式脚踏车等运动减轻痛楚。

17.运动时要适可而止，避免逞强。

18.选择舒适的车座，也是避免背痛的方法。

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猪妈妈要猪爸爸帮她洗碗，猪爸爸不好意思回绝，
于是把十岁的小猪叫到面前，
和颜悦色的说：「亲爱的小猪，现在让你练习一下洗碗，以后你就可以帮你太太的忙了。」
小猪一脸抱怨的说：「不必，以后我可以叫我儿子帮忙我洗。」



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