Health 版 (精华区)

发信人: wangcheyuan (活在当下 做我当做), 信区: Health
标  题: 【肌肉及骨骼疾病】【培养优良的姿势】
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Aug  7 00:58:31 2003)

1.充分伸展脊柱。

2.侧扭脊柱，让左耳碰左肩，再换右边。

3.旋转头部。

4.向前弯腰，使头及手臂向地面甩，再仰身向后。

5.对着镜子调整姿势，当你的耳后、肩膀、臀部及膝盖的背面到脚踝成一直线，那姿势应
该是标准了。

6.放松肩膀。

7.矫正驼背；站立时双臂自然放松下垂，将手绕到背后交叉握紧，然后将双手反折，抵住
两肩骨的凹处，可扩充前胸，收缩背肌，一天练习数次，每次数回。

8.垫高一只脚可避免身体前倾，减少背部负担。

9.保持膝盖呈水平或稍高于臀。

10.勿跷脚，跨脚使你姿势歪斜。

11.保持与桌面的距离，以免驼背。

12.保持良好的睡姿，最好是弯曲膝盖侧睡，且使用较扁平的枕头，记得使用较坚固的床垫


13.走路、跑步、游泳、骑脚踏车及有氧舞蹈都是很好的运动，可伸展肌肉，帮助姿势良好


14.适时休息背部，可在一天工作后躺在地上，双脚置于矮板凳上十五分钟。

15.站立时应让双脚贴地。

16.在一天工作前后均应伸展背部，以抵制弯腰驼背。

--
猪妈妈要猪爸爸帮她洗碗，猪爸爸不好意思回绝，
于是把十岁的小猪叫到面前，
和颜悦色的说：「亲爱的小猪，现在让你练习一下洗碗，以后你就可以帮你太太的忙了。」
小猪一脸抱怨的说：「不必，以后我可以叫我儿子帮忙我洗。」



※ 来源:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn [FROM: 211.72.108.83]