Health 版 (精华区)

发信人: lixiuhua (完美保健师), 信区: Health
标  题: Re: 请问早上跑步好吗
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Apr 29 21:47:04 2004), 站内信件


【 在 aalove 的大作中提到: 】
: 我这几天早上跑步，开始时感觉还可以，过了几天后就感觉特别累。还没精神，坚持..
: 两周了还那样，是不是早上不适合晨练。
    每天进行有氧运动是必需的，有氧运动的最佳时间不是早上而是傍晚。因为早上6－9
点的时间是致癌最危险的时候，你在夜里吸了很多的二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种
，早上小树林里又全是二氧化碳，就会造成基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高
四倍，很容易给身体造成伤害。只有等阳光出来时，日光和叶绿素反应才产生氧气，对人
体有益。所以有条件的可以等阳光出来再锻炼，没条件的傍晚锻炼较好。锻炼的时间是饭
后45分钟，老人散步就可以了。
  国际上建议：每天6点起床最好，开窗的时间是上午的9－11点，下午的2－4点。晚上睡
觉的时间是10点或10：30点较好，12点－下半夜3点是雷打不动的深睡时间，睡前最好洗个
澡会提高睡眠质量。
  所以说不只是锻炼有学问，连睡觉也很讲究时间的。我知道你们的学习比较累，如果不
进行很好的调理就会给身体中造成负担，希望我能给你们带来帮助，也祝你们的身体越来
越健康！！



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※ 来源:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn [FROM: 218.8.58.123]