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发信人: progress (progress), 信区: Health
标  题: 失眠怎样自我防治
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Thu Jun 24 12:43:25 2004)

　　良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及
保持充沛的精力有着直接的关系。在日常生活中，经常会有人出现失眠现象：如有的病人
几个晚上通宵不眠，在床上辗转反复；有的病人则夜间睡眠减少；有的病人则早醒，常常
凌晨2～3点起床活动；有的则睡眠倒置，白天睡眠，夜间不能入睡等等。那么，失眠病人
怎样进行自我防治呢？

　　失眠包括入睡困难：睡后1～2小时仍不能入睡；梦境连绵：睡得很浅，且常常做梦；
早醒：入睡后醒来较早，且醒后无法再睡，或就寝后时睡时醒。对上述情况要设法找出其
原因加以改正：①首先要为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，
光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适
宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白
天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。③睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)
，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。④睡前做好个
人卫生和环境卫生。⑤如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药，以加深睡眠。

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未出土时便有节,待凌云处更虚心(竹)


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