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发信人: progress (progress), 信区: Health
标题: 失眠的常见原因及防治措施
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Thu Jun 24 12:45:16 2004)

　　失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况，常表现为难以入眠
，维持睡眠困难或早醒。而每天人的睡眠时间多少才属于正常呢？随年龄不同而不同：大
多数新生儿每天约睡14～18小时；10岁左右儿童睡眠时间为9～10小时；2/3成人每晚睡7～
8小时；1/5成人睡眠时间少于6小时，老年人平均每晚睡6.5小时。引起失眠的常见原因有
：

　　(1)心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤
怒或思虑过多均可引起失眠。

　　(2)生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心
绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变
化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　(3)药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴
奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

　　(4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、
光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

　　失眠的防治措施有：

　　(1) 建立规律的作息时间。

　　(2)如为非躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动。

　　(3)上床前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床。

　　(4)睡前避免过度兴奋或其他刺激，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖
啡、茶和含咖啡的饮料。

　　(5)不能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。

　　(6)可适当服用抗焦虑、镇静、催眠药物，如：安定，氯硝安定及佳乐安定等。

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未出土时便有节,待凌云处更虚心(竹)

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