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标  题: 怎样用心理调节来克服失眠
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Thu Jun 24 12:47:02 2004)


　　失眠患者中的大多数是由心理因素所引起。心理因素虽然是导致失眠的重要原因，但
只要患者能够自我调节心理活动，它又可以成为克服疾病的有利武器。根据有关资料的介
绍，谈几点用心理调节来克服失眠的方法。

　　(1)放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的
危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—
失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地
接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无
大碍，高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。

　　(2)松笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当
吸气时，依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸
背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会
意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。

　　(3)逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去
准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是
因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使
自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可
消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促
进自然入眠。

　　(4)紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感
觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微
闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整
个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的
摇篮中，睡意很快就会来临。

　　以上几种心理调节方法，对于纠正失眠，改善睡眠，确有很好的疗效，失眠患者不妨
一试，尤其是由心理因素所致的失眠，采用以上方法加以调节，其疗效会更为显彰。


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未出土时便有节,待凌云处更虚心(竹)


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