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发信人: fever (黑皮), 信区: Health
标  题: ● 生活方式与身心健康洪绍光教授（zz） (转载)      
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Sep  8 21:57:21 2005), 转信

【 以下文字转载自 THAXiLu 讨论区 】                                             
发信人: lslei (正宗傻鸟), 信区: THAXiLu                                         
标  题: 生活方式与身心健康洪绍光教授（zz）                                      
发信站: BBS 水木清华站 (Sat Mar  6 21:20:46 2004), 转信                         
--国家心血管病科研领导小组组长                                                  
洪绍光教授在中南海讲座（根据录音整理）                                          
各位首长、各位专家：                                                            
很高兴和大家一起座谈关于"生活方式与身心健康"问题。                              
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算
正式老年人。咱们在座的有好多中年、青年老年人。那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢
？按照生物的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿
长出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正
常应该是120岁。那么应该怎么度过呢？                                             
在120岁当中，70、80、90、100岁健康不是梦；人人都应该健康100岁，这是正常的生物规 
律。可现在的情况呢？应该平均活到120岁却只有70岁，整整少活了50岁。本应该70、80、9
了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天要讨论的问题所在。为什么我们经济发
展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人就以为现在心脑血管
病多、肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生活富裕造成的。错了，完全错了。我认为
这些病并不是因为物质文明提高而造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏而产生的
。美国的经验表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、
肿瘤明显比黑人要少，美国白领阶层地位高，收入也高，可是他们中患疾病远远低于蓝领阶
层，寿命也长。这说明什么呢？因为白领阶层受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、
自我保健意识强。因此现在我们得病越来越多，并不是因为物质文明提高了，而因为精神文
明不足，一手硬一手软。如果我们提高卫生保健知识，那么我们可以在经济发达的同时更健
康，而不是病更多。所以首先要跟大家讲清楚，病越来越多绝不是物质文明提高了收入多了
钱多了的原因，而是因为卫生保健知识没跟上。                                      
现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位。去年全世界死于新老心血管
病是1530万人，占总死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。世界卫生组织总干事讲过，只
要采取预防措施就能减少一半的死亡，也就是说有一半的死亡完全是可以预防的。因此钟道
恒博士说过一句话："许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此很多病是可以不让它发生 
、可以避免死亡"。有个例子：有位同志，因为我们知道他有冠心病，一定要避免着急和突 
然用力。有一回他去搬书，很重的书，其实一回搬二本三本书，一点问题也没有，他一回搬
一摞书，一使劲，当即心跳停了经过全力抢救后心脏跳动了，可脑子死亡了，变成了植物人
，一个人年医药费花了150万元。另外一位北京同志在计划经济时代，有一天买了许多白菜 
回家放在墙根，结果第二天下了一场雪，他怕冻坏了于是从三楼下来搬白菜，白菜一颗好几
他知道不行，就上医院。一到我们安贞医院，一看不行了，急性心肌梗塞，急性左心衰竭。
赶紧挽救，打上一针，这一针药0.1克15000元钱。同志们，金子1克才100块；0.1克才10块 
钱，这个药0.1克就要15000元钱；药还挺好，打进去之后就化开了，最后花了6万元，为了 
抢救这6块钱的白菜共花了6万元医药费，命差一点就没了。如果他接受健康教育，要是知道
这个事，唉呀！平常不太活动的人突然之间不要干重活，就可避免这个事了。            
我们科学家还经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。"三个半分钟"不花
一分钱，可以少死多少人啊！很多人白天好好的，说晚上死了，嘿！昨天我还见过他，怎么
就死了呢？他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，唉哟！脑缺血，体位性低血压，脑缺血
旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停。那么科学家怎么提出三个半分钟呢？因为我们
在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，晚上老是突然心肌缺血，提前收缩，是
什么道理呢？因为，他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。科学家就提出了
三个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床
沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多
不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。有一次我们讲完课，有位老干部大哭
，我说："你哭什么呢？"他哭得非常伤心，说："唉，我就是两年前夜里上厕所，上得快了 
一点、上得猛了一点，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，背上长起 
了褥疮。我早听这节课，就不致于半身不遂了，早知道三个半分钟，我哪至于受八个月的罪
三个半小时，就是早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但不超过三公里，或者进
行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟需要，中午睡
健康教育就是用一些很简单的办法，可以预防很多重要的疾病。现在有人讲现代科学发达了
希望治病用高科技行不行。高科技好是好，代价太贵。我们说心脏移植，全国第一例成功的
是在我们安贞医院做的，心脏移植以后活了214天，花了20多万元，每天1000多块钱。它是 
一种口服药，一小瓶100毫升5000块，打一针就1500块钱，太贵了。而且心脏很复杂，搭桥 
还要放支架，现在说治冠心病，可以用根导管，再放个架子，好倒是好，这个支架直径3厘 
米，内径3毫米，重量不到0.5克，多少钱呢？25000元钱，二次放2个、3个、再搭一根导管 
，18000元钱，用一次就得扔了，做一回5万、7万、十几万，而且高科技不可能使人恢复到 
原来没有病的状态，仍然不如不得病好。我们控制高血压，很简单：一天一片药，减少脑溢
血，真正的脑溢血要开颅打洞抽血，你就活了也是半身不遂。你还不如不得脑溢血好啊！我
们医院有个同志高血压12年，他的血压很奇怪，不吃药不难受，可一吃降压药倒很难受了，
他老不吃药，他咨询了两个医生，一个医生说，你必须吃药；一个医生说，你既然吃药难受
，就别吃药吧！他不吃了。12年下来，动脉硬化、尿毒症，这可不行了，还要透析，一个礼
拜抽三次血。一年9万元钱。结果病了10年，用了90万元钱。其实预防很简单，减少很多病 
，减少很多意外，从这个意义上讲，高科技远远不如预防好。                          
那么这里要谈到一个重要的东西，就是观念问题。同志们要观念转变，什么叫观念转变呢？
我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。如
果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。一共就四句话，十六个字：合理膳食，适
量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心 
病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因 
此健康方式很简单，效果非常大。为什么观念要转变呢？我1981年去美国，1983年专搞预防
的人发奖，一个人发一件T恤衫，一个网球拍，还有一个信封，里面装一张票，是象征性的 
少量奖金。啊！大家鼓掌，都很高兴。回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人
十年不得病、不花钱，可省几百万医药费，你才给他一件T恤衫，一个网球拍，你想他创造 
的财富有多少钱？他这个公司有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。
唉哟！我一回来后，到北京一看，我们的工会主席支部书记一到过年过节，就看老病号，病
越重，越去看他，健康的人反而没人关心：                                          
唉！美国它关心健康人，我并不是说老病号不要关心，不是这个意思。在我们这里，你十年
不得病那你干活去，谁理你。美国这个公司所关心的是健康的这些人，让大家健康，大家不
在我们这里，健康反而没人关心，唉！你越得病，倒有人看，长期病假，每到春节总有人看
他。我们观念是重视医疗到了位，就是我们现在医疗费花去5万、10万没问题。我管的病房 
，住院干部一住就是几万。我国医疗费花100万没问题，但预防费却一分钱也没有。实际上 
有专家测算心血管病预防花上1元钱，医疗费能省上100元。我在北京农村搞过一个调查，有
户农民一年收入20多万，他很有钱，光过年给小孩买爆竹一花就2000多块钱。这么有钱的人
，到他家里一调查，全家7口人一把牙刷，他认为刷牙是多余的。结果这家7口人有4个得高 
血压。实际上口腔的健康，可以减少很多病，如动脉硬化、心脏病。在国外口腔健康被认为
是第一重要的，世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。所以观念要转变，从治病转变到预
防上。                                                                          
下面再说说，动脉硬化、肿瘤、糖尿病究竟怎么得的呢？得这些病有两个原因，一个叫内因
，一个叫外因，内因就是遗传基因，外因就是环境因素，得病是内因和外因相互作用的结果
遗传有一定的影响。遗传的影响我们简单用一个例子来说明一下。小白兔应该吃什么呢？本
应该吃萝卜，但假如从今天开始让小白兔改吃鸡蛋拌猪油，蛋黄胆固醇高，猪油是动物脂肪
，四个礼拜胆固醇增高，八个礼拜动脉硬化，十二个礼拜小白兔个个得冠心病。下面我们换
用北京鸭子做实验，让它吃蛋黄拌猪油。结果很奇怪，鸭子怎么吃，天天吃，胆固醇不高，
动脉也不硬化，更没有冠心病。唉！这就奇怪了，怎么兔子一喂就动脉硬化，鸭子就没有动
脉硬化呢？道理很简单，兔子是兔子，鸭子是鸭子，遗传不同啊。人也是一样：为什么张三
一吃肥肉胆固醇高，动脉就硬化，冠心病也来了，而李四天天吃肥肉，他什么事也没有，因
为张三是兔子型的，李四是鸭子型的。鸭子型就没事，你兔子型就倒霉，先天性倒霉。为什
么有人你看吃得并不多，可就减肥不下来，那个吃得很多的人就胖不了，就因为人类型不同
，有些东西遗传100%，有些遗传是个倾向。高血压、冠心病是一个倾向。                
同志们，人和人表面看起来，高矮差不多，胖瘦也差不多，长相都是人，好像也差不多，其
实人和人有天壤之别。例如，我们说人生吧，风风雨雨，每个人都会遇的着极不痛快的事，
但遇到生气极不痛快的事，张三一生气就心跳加快、血压高、脸红、气得哆嗦；李四一着急
、生气心跳不快、血压不高，但是胃疼，胃穿孔，胃出血；王二一生气着急得糖尿病了。第
四个人生气着急，既不得心脏病也不得胃病，也不得糖尿病，但得了癌症。我们科有一个病
人60岁，一辈子健康很好，有一天他回家一听不得了了，原来他大儿子骑自行车从胡同出去
一拐弯，对面来辆大卡车一撞，把脖子折断了，高位截瘫，就像桑兰一样。他到医院一看可
不行了了，正抢救呢，身上插着七根管子，从鼻管、胃管到尿管，还有胳膊上、肢上到处都
是。他儿子25岁准备结婚，医生告诉他儿子将高位截瘫，今后大小便都成问题，不说结婚，
工作也不成了，生活也不行，以后一辈子都要人伺候。医药费要多少钱呢？3天1万块钱，可
，一开刀胃里还有俩溃疡，三个月前很健康，压力一来忧虑，三个月后体内两个部位三个癌
，结果比儿子还死得早，截瘫孩子还在抢救。对他来说压力造成了癌症。第五个人也是遇到
压力，变成精神分裂症了。第六个生气着急什么也没有。都是人生着急、遇到压力，有的人
得心脏病、溃疡病，有的糖尿病，有的人什么也没得，人的承受能力不同，心理承受能力不
同啊！                                                                          
记得文化大革命，红卫兵每天一早第一件事就是揪斗走资派。有一个党委书记是个女同志，
前前后后斗了100多次、剃光头"坐喷气机"。但是这个女同志非常不简单，斗完了回家以后 
该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，若无其事，我从心眼里佩服她，她不愧是真正的共产党员，是特
殊材料制成的。过不几天又揪出护士长了，一个上海人，模范护士长，待病人如亲人，真是
非常好。她爸爸是历史反革命，跟她有关系，因为护士长特别孝顺，每个月给她爸爸寄20块
钱，阶级阵线没划清楚。她是护士长，说她对病人如亲人，可她没经风雨世面，一听明天也
得把她揪出来剃光头，可不得了了。当时一阵恐惧，精神就崩溃了。唉哟！与其明天这样受
侮辱啊，还不如死了。死没有地方死，最好的办法是放血吧？把动脉里的血放掉就完了，又
怕把地弄脏了，怎么办呢？找一个塑料桶，用手术刀片，切手上动脉，两手的动脉都切断了
，再将手放在桶里放血，血放到一半，血压一低，动脉痉挛，血还出不来，想死还死不了。
怎么办呢，天亮红卫兵又要来了，咬牙从五楼跳下来，头颅着地，粉碎性骨折，当时就死了
。那个地方是我们上班必经之路，虽然尸体撤走了，但是一地脑浆一地血，惨不忍睹，谁见
了都终身难忘。怎么人家被斗一百多次，若无其事；明天才斗你，今天精神就崩溃了，这就
是人和人不同，人和人心理耐受能力、精神、性格、意志和各方面都不一样。所以表面看来
人和人千差万别，这就是内因不同。因此有人生出来胆固醇就高，为什么北京有的小学生高
的。因此，可以通过分因调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。外
因可概括为四句话十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，
我们先讲健康第一大基石--合理膳食。民以食为天，合理的膳食很重要。因为合理的膳食可
以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么办呢？两句
话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住
这两句话十个字，那就是科学的合理膳食，世界上最科学了。                          
那么，什么叫"一"呢？每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不
多99%缺钙，缺钙什么结果呢？三个结果：第一骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质增生、腰疼 
、腿疼、老年抑郁忧虑，反正浑身疼；第二龟背；第三骨折。一摔骨头就断了，这个事太多
了。我们碰到一个病人，病人就咳嗽，气管咳嗽老疼，最后不咳嗽也还疼。他很奇怪是不是
得了肺癌了，结果到放射科照，放射科医生一看吓了一跳，他光咳嗽就咳断了三根肋骨。住
院以后，他还疾病不能翻身，老不翻身，我帮他翻身，啪！又断一根，断了四根，全身骨头
都松了。所以缺钙造成三大症状。那么为什么会缺钙呢？因为每天每人需要800毫克钙，而 
我们的伙食里仅有500毫克钙，就是要每天补足一袋牛奶，正好补齐了。牛奶什么时候开始 
喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。外国人很多人高大健康，实际上因为他
们喝奶喝得多。而现在日本人变了，同龄中小学生，日本孩子超过北京孩子，比广东、福建
人高得多。为什么呢？很简单，二次大战后，日本政府每天中午给小学生免费供应一袋牛奶
，就这么简单。就这么一袋牛奶，日本人一代比一代高，现在超过了中国人，所以日本有句
话"一袋牛奶振兴一个民族"。英国孤儿院做过专门研究，孤儿没有爸爸妈妈，吃得一模一样
身高高2.8公分；更重要的是喝奶这组，皮肤细腻、眼睛头发有光泽、个个肌肉发达而且聪 
明。人家外面来挑人啊，任你挑，孩子都孤儿嘛，你爱挑谁就挑谁，第一批挑选，一看名单
，全都是喝奶这批。可见喝牛奶与不喝牛奶不一样，一袋牛奶就这么简单，但身高体重、智
能都不一样，一天喝两袋牛奶的要高4.8公分，更明显。牛奶什么时候喝好呢？睡觉前，因 
为孩子长个子，白天不长，晚上激素分泌，所以睡觉前喝奶加一片维生素C和复合维生素B，
这个孩子不但身高、体重好，抵抗力强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康
，一路健康。一袋奶加维生素C、B不到一块钱，就够了。                              
很多家长对独生子很疼爱，但疼得不得法，怎么疼孩子呢？有的家长给孩子买燕窝，买鳖精
，还有什么西洋参、蜂王浆，还有什么各种补品。同志们，其实哪有那么多燕窝，一看燕窝
，里面是猪皮；鳖精呢，说得更好，电视台曾报道了一个工厂，一共养了两个鳖，做了三百
万鳖精，但这两个鳖还活着。花那么多钱买补品干啥，其实就是牛奶加维生素C加复合维生 
素B就够了。可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀，那怎么办呢？改喝酸奶就行了，那我不 
爱喝酸奶，怎么办？喝豆浆，可是要两袋豆浆，因为豆浆钙的含量是牛奶的一半，好，那么
有的时候，我牛奶不喝，酸奶我也不喝，豆浆我不爱喝，那怎么办呢？如果你牛奶不喝、酸
奶、豆浆也不喝，那也简单，你就等死吧！为什么呢？健康是你自己的事，健康面前人人平
等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇
帝，一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所
变化。我们科里来了一位大款病人，亿万富翁，一个人就一亿五千万，是一个公司董事长，
38岁，心肌梗塞，广泛心肌梗塞，救活了，室壁瘤，心脏很薄，正常10毫米，他才2个多毫 
米，跟牛皮纸一样。因此这个心脏很危险，不能咳嗽，一咳嗽这个心脏就破了，一使劲心脏
都没得病，怎么我38岁轮到这么要命的病，怎么我这样倒霉。"我说："据我所知，上帝是最
公平的。自然规律是一样的，人世间很多事不公平，但上帝是公平的。那你为什么得病，很
简单，健康四大基石，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，你违背了这些规律。" 
他的血抽出来，立即凝固了，血液太粘稠了，第二这个血放了8小时，上面厚厚一层油，很 
重的高脂血症，他体重188斤，腰围3尺3寸半。合理膳食，你这个大款，天天大吃大喝，山 
珍海味，生猛海鲜，你膳食不合理，所以188斤。适量运动，但你出门就坐奥迪，有时坐奔 
驰，起码坐个桑塔纳，你上二层楼都得坐电梯，不运动。戒烟限酒，但你一天两包烟，顿顿
都喝酒，烟酒无度。第四，心理平衡，你大款哪里有心理平衡，你身边多少女秘书，你平衡
得了她们吗？好，你这大款，你今天拉着小秘的手，心里就颤抖，你明天拉着情人的手，血
压往上走，血压升高，你大哥大、BB机身上挂，白天呼你，晚上叫你，挣了钱你就激动，赔
了钱你就着急，你天天没有心理平衡。好，健康四大基石你条条对着干，你不得心肌梗塞，
谁得心肌梗塞。这正好说明上帝公平，健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，
这就叫好人一生平安。                                                            
"二"是什么意思呢？"二"是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
这六两到八两不是固定的，比如有些年轻人，民工他干活挺重，一餐就要一斤半。有些女同
志呢，胖胖的，工作量很轻松，不用六两、五两、二两就够了，调控主食可以调控体重，是
最好的办法，现在减肥药很多，减肥霜、减肥药、减肥喷雾剂，减肥太多了，实际上不用这
么减肥，怎么办呢？调控主食。大家听说过吗？意大利歌唱家帕瓦罗蒂，体重151公斤，医 
生要他减到90多公斤，怎么办呢？就是用这个办法，调控主食。我们治过一个病人，身高一
米四九，体重九十九公斤，用这个办法，一天三两，头一个多月一天二两半，结果全年体重
，饭前喝汤，一喝汤神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢
兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就挑点菜用开水冲一
冲变成汤，先把这个喝掉，立刻能使食欲下降，我们北方人不一样，北京、东北、北方人饭
后喝汤，越喝越胖。这就错了，为什么呢？你吃饱饭再喝汤，把胃撑得很大，又加上很多汤
汤菜菜，所以饭后喝汤越喝越胖，饭前喝汤苗条健康，瘦人想变胖，饭后喝汤；胖人想变瘦
，饭前喝汤。一句话就能减肥"。                                                   
"三"是什么意思？三分高蛋白。人不能光吃素，也不光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三
份至四份就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼
虾，或者三两鸡和鸭，或者半斤黄豆。一天三份，比如说我今天早上吃一个荷包蛋，中午我
准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份的蛋白不多也不少。蛋
白过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白太少了也不行，海灯法师是蛋白营养不良加神
经综合症，后来我们给他静脉点氨基酸，治好出院后他辟谷，不吃不喝，营养不良，结果死
了。人吃蛋白跟谷物有个比例，我们知道人有三十二个牙齿，其中四个臼齿，吃肉用的；二
十八个是门齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要以素食为主。人不能天天吃肉，你不是
老虎啊，老虎都是臼齿，那当然就是吃肉的，自然界的规律就是这样。                  
那么什么动物蛋白质量好？鱼类蛋白好。吃鱼的地方，阿拉斯加，舟山群岛，吃鱼越多，动
脉越软，冠心病、脑卒中越少。植物蛋白以什么最好呢？黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，
对妇女还特别好，减轻更年期综合症。到更年期的妇女血压忽高忽低，一会儿脸红，一会儿
脸白，一会儿心慌，一会出汗，脾气很大，这就是妇女更年期综合症，外国妇女呢？她没什
么事，她五十、六十、七十、八十、看起来线条一样。很多外国八十岁老太太出门就开车，
素，最好的现在外国都用DVA。很多高层次妇女都在用这个，豆类就有这种雌性激素的作用 
，可以减轻妇女更年期综合症。                                                    
"四"是什么意思呢？四句话，即"有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。"精细粮搭配
，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细精搭配营养最合适，三、四、五
顿是指每天吃的餐数，我想重点讲七八分饱。同志们，请大家无论如何记得吃饭一定要吃七
八分饱。记住这一句话就可延年益寿，这句话非常重要。古今中外，延年益寿的办法不下几
百种，但是都无效。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，
说白了就是七八分饱。就这一个办法，古今中外公认能长寿，其它什么秦始皇找仙丹，都没
用。美国科学家做过这样的实验，100只猴子随它吃饱，另外100只猴子七八分饱，定量供应
。结果呢？随便敞开吃饱的那100只猴子10年下来，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压 
多，死得多，100只猴子死了50只；另外100只七八分饱的猴子，苗条、健康，精神好的多，
很少生病，100只猴子10年养下来才死了12只猴子，后来一直养着，观察到最后证明，所有 
高寿猴子都是七八分饱。七八分饱确实很重要，中医有句老话：若要身体安、三分饥和寒，
很有道理。美国有个很著名的专家，他的话很权威，写了一千多篇文章，来中国讲过学，有
一次讲完课，说快要到了二十一世纪了，希望人人健康，我送你们两句最重要的话，比一切
药物都好。哪两句话呢？第一，吃饭七八分饱。意思是说当你离开饭桌时还有点饿，还想吃
，这就是七八分饱。第二，上楼走路慢跑，就是平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走路上
去，世界上最好的运动说是步行。实际上有正常的运动量就是预防糖尿病、预防冠心病、预
防高血压。                                                                      
"五"是什么意思？就是500克蔬菜和水果。同志们，人生最大的痛苦：癌症，晚期癌症。怎 
维生素，新鲜蔬菜和水果，食道癌症明显下降。所以500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二 
两水果，经常吃点这个，预防癌症最好。这就是一、二、三、四、五。                  
什么叫红、黄、绿、白、黑。"红"是一天一个西红柿，我看在座的男同志比较多，特别提醒
男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45%，熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性 
的，第二个就是说如果健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多。少量酒是健康
的朋友，多量酒是罪魁祸首。有个统计，监狱里罪犯50%，交通事故的49%，病人的25%都和 
喝酒有关，酒精是罪魁祸首，但少量可以。世界卫生组织口号：酒越少越好。如果没有病，
没有脂肪肝，没有冠心病，喝点少量的红葡萄酒是可以的，如果这个人情绪低落，那么吃点
红辣椒是可以改善情绪，红辣椒是改善情绪减少焦虑的东西。                          
"黄"是什么意思？中国人的膳食刚才讲过，缺钙和缺少维生素A，维生素A和缺钙有什么表现
呢？小孩感冒发烧，扁桃体炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。补充维
生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发花，视网膜好。维生素A胡萝卜、西瓜、红薯
、老玉米、番瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。         
"绿"是什么意思？饮料里茶最好，茶叶当今绿茶最好，绿茶有一促抗氧自由基，减少老龄化
，越喝越年轻。我有一次去福建武夷山茶农说，你买我们的茶能长寿。我说什么意思？茶农
说，我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿。这里不叫高寿、长寿，而是叫茶寿。不管怎么
说，喝茶倒是能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。                  
"白"是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片。英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，就是好
吃燕麦面。国民党元老陈立夫今年101岁，每天早上吃燕麦粥。我们北京很多老干部、病人 
天天早上都是燕麦粥，我每天早上也是一两燕麦粥。燕麦粥很便宜。吃一个月来花的钱还不
月，而且效果还挺好。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、
减肥特别好，特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好，不
过现在假冒伪劣很多，烟是假烟，酒是假酒，药有假药，人有假人，文凭也有假的。燕麦粥
也有很多假的。真正的燕麦是中国农科院监制的叫世壮燕麦，这燕麦是从中国900种燕麦中 
提炼出来的最好燕麦。                                                            
"黑"是什么意思呢？"黑"是黑木耳。黑木耳这个东西特别好，它可以降血粘度。刚才讲的大
款，血粘度太高，他吃黑木耳正好，黑木耳吃后，血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易
得冠心病。现在很多老年人痴呆，其实这个痴呆是很多细小的毛细血管堵塞，最后脑子不行
了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血粘度太高造成的。吃黑木耳正好，一天5 
克至19克，相当于一斤黑木耳吃50至100天，每天一次吃一点，做汤做菜可以吃。怎么发现 
黑木耳好呢？美国医生偶然发现，一天看病，病人是美藉华人，医生问："你怎么搞的，是 
不是药吃多了？"他说："我肯定药没多吃。""那就奇怪了？那你最近吃过什么吗？"他说： 
"我前天到过加拿大中国城，吃了一顿中国饭，木须肉，有肉片、鸡蛋还有黑木耳。"美国医
生一想，肉片没用，鸡蛋更没用，恐怕是你们中国人爱吃的那种很怪的东西，不信你再去一
趟试试看。再去一次，果然见效了，一看行了，最后他研究发现。原来是中国的黑木耳降低
血粘度。文章一发表后，台湾到处都用这个办法，后来北京心肺中心专门研究了黑木耳。兔
子、耗子用了5克到10克就能降低血粘度。后来有一次我为病人看病，碰到一个台湾企业家 
，很多钱，这个人得了冠心病，血管都堵了，要到美国防大学做心脏搭桥手术。到美国一看
，医生说："不行，现在排得满满的，你一个半月以后再来，我跟你排一下"。一个半月以后
，他再去，一做冠状动脉造影，三个血管通了，你没有病，血管全通了，不用搭桥，你回去
了。这是他告诉我一个偏方，虽然我没看他的片子，但他这个事肯定有。总之黑木耳经过科
学实验证明能降低血粘度，黑木耳5克到10克就行了。合理膳食就是两句话、十个字：一、 
二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。                                            
下面讲健康第二大基石--适量运动。运动也是健康的非常重要的要素。医学之父希波克拉底
讲了一句话，传了二千四百年。他说："阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉"。你
要想得到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。我们知道奥
林匹克运动的故乡希腊，在古希腊山上岩石上刻了这样的字说："你想变得健康吗？你就跑 
步吧；"你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧，这就是说跑步能使 
有健康，使人线条好。                                                            
那么什么运动最好，走路是世界上最好的运动。它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。因为
人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，步行运动是世界上最好
的运动。在这里我还强调一条，动脉硬化是可防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重，从
无到有，从有到无，是可逆行变化的。1960年我当学生的时候，老师告诉我，动脉一旦硬化
，就不能转化了。到最近科学才证实，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化由轻到重，也能由
重到轻，从无到有，也能从有到无，虽不能彻底消退，但可部分消退。走路就是使动脉硬化
变软化的一个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，包块就自行消除。经过步行
运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好，过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运
动最合适。                                                                      
怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。什么叫"三"？最好一次三公里三十分钟以上。"五 
"呢？一个礼拜最少运动5次。"七"呢？是适量运动，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？
步行运动量力而行。最近有组资料，老年分两组，一组就是一天平均步4.2公里，一组就是 
基本上不走路。结果发现4.2公里这组老年人死亡率、冠心病比不走路那组下降60%，这是步
行走路的好处啊！我看报上报道：雷洁琼95岁，问她有什么爱好，她说什么爱好也没有，唯
一的一种爱好就是天天走路。我看报上登的陈立夫，他为什么能活到一百岁，他也是每天步
行。北京中华门边上有个庙叫做普渡寺，有一个道士很穷，政府每月给他15块钱，他这个人
有个特点，每天早上起来拄着拐棍，从中华门走到建国门，完了从建国门绕回来两个小时，
一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些重要人物和名人，现
在这么几十年下来，很多人不知道哪去了，唯独这个道士他今年96岁还生活得好好的，他其
实并没什么很好的营养或者很好的食品，就是每天早上起来棍子一拿就走路，走两个多小时
，就这么简单，但一直坚持，到现在身体非常好，步行运动坚持下去，可以代替很多保健品
有一个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就
把鹿保住了，哪知道适得其反。几年以后，鹿因为没有狼，吃饱就躺在草地上，休息晒太阳
，结果鹿变得胖起来了，鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得越
来越早，结果鹿群越来越少，快要到自己消灭、自动绝种了。怎么办呢？派医生给鹿治病，
谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃
鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，就
是在这么互相竞争中，各自得到提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变
成鹿的医生了。                                                                  
除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是打太极拳这个运动特殊，它是柔中有刚，阴阳
在健身房锻炼，天天练肌肉；另一组一分钱不花，打太极拳，结果下来一对比，练拳的这组
平衡功能好、脑子好、走路不摔跤。摔跤骨折减少50%，最后美国得出一个结论，说非常佩 
服中国东方人的智能，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。我们敬爱的邓小平
同志1978年11月16日亲笔题词："太极拳好"。我们不是说因为小平同志说太极拳好，我们就
跟着说，不是，因为经过科研证明，太极拳非常好，要么走路，要么练太极拳。          
健康第三大基石--戒烟限酒。抽烟不好就不要说，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟
的，一天不超过5支烟。我的一个研究生专门研究过烟，发现一个规律，抽烟量多1倍，危害
多4倍。如果烟戒不了，不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟，危害就明显增加，酒少量 
可以，量大了就不行。                                                            
健康第四大基石--心理平衡。我想今天最重要的跟同志们介绍心理平衡，它是我们保健最主
要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。同志们你可以别的都不要注意，你只
要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。在北京调查了很多一百多岁的健康老人，他们是
怎么健康的呢？是吃的好还是钱多，不是。健康老人很奇怪，有人早睡早起，身体好；有些
健康老人晚睡晚起；有人说他不吃肉，所以健康；有的还爱吃肉，专吃肥肉；有人说健康老
人不抽烟，但有的抽烟；有的不喝茶，有的喝茶。生活方式和习惯五花八门。但有两条，健
康老人都一样，每个健康老人心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘
，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。为什么呢？因为心胸狭隘，脾气暴躁活不到一百岁，50
-60岁早一个一个死了，要么得癌，要么心血管死了。第二个呢，没有一个健康老人懒惰， 
这是真的。要么爱劳动，要么爱运动。正好印证了英国一谚言：没有一个长寿者是懒汉。那
么为什么心理平衡这么重要？我们平常讲的动脉硬化，冠心病，脑卒中，其实它是慢性病过
窄3%-4%，但只要你生气着急，一分钟动脉可能狭窄100%，当时就死，情绪就有这么厉害。 
美国报道一个53岁男人回家，一推门进去，儿子、妻子正吵架，吵得厉害，他刚想劝几句，
还来不及开口，儿子盛怒之下操起水果刀冲妈妈心脏一刀捅过去，从前胸反捅到后胸，当场
把妈妈一刀扎死。他一看一恐惧一痉挛倒在地上当时就死了。法医解剖，发现这位老先生5 
3岁动脉没有硬化、很光滑接得好好的。怎么死了呢？属于动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高 
度收缩状态放不开。报纸上还登过埃及一件事，医生玩忽职守，不负责任，病人昏迷，瞳孔
放大，以为病人死了，送太平间。病人一到太平间醒过来，发现自己怎么睡在棺材里面，吓
坏了，顶开盖吃力往外爬，很痛苦，正一只脚在外一只脚还在棺材里面时，有一位护士推开
停尸房门，没有思想准备，一看怎么棺材里爬出一个活人，很可怕，看到那人痛苦的样子，
惊叫了两声，想往外跑，来不及跑出去就倒下死了。这个病人倒活了，他告了这个医生，说
我没死，怎么就说我死了。法院判医生犯了渎职罪，玩忽职守，判刑三年。有时候一句话要
一条命。我们医院病房礼拜六探视，有位老太太来看老先生，挺好的，买了水果高高兴兴，
而她一句话，差点要了老头一条命。她说昨天晚上中央电视台新闻联播，东欧发生事变，齐
奥塞斯库被枪毙了。老先生挺认真，说这种做法胡来，流氓。老太太也挺认真地说："活该 
，应该枪毙。"老先生说："他不应该枪毙。"两人为了齐奥塞斯库该不该枪毙争论起来。结 
果不到三分钟，老先生胸疼，脸色苍白，满头大汗，不行了，赶紧找医生做心电图，打上一
针药，0.1克1500元钱，而这个药还挺好，半个小时化开了，最后不错，完全恢复了。到出 
院那天，老太太给我们送了一面锦旗，感谢救命之恩。她说，这回我真的知道生气的危害性
，我可以向你们保证，往后我们俩绝对不吵架了，以后老头说什么我就听什么。老先生过去
妻管严，别的不怕，就怕这个老太太，这回老先生因祸得福，他一说话，老太太不敢气他了
能毕业，你一个博士生这样蛮不讲理，很生气，一拍桌子血管崩了，脑血管当时就崩了，这
一拍胳膊起不来了，半身不遂，腿也不行了，坐不住了，歪着歪着扶不住了，倒在地上。年
轻人站起来指着老教授说："我可告诉你，法律有规定，气死人不犯法"走了。我不讲这个年
轻人的道德，就是说跟年轻人生气没必要，他不听话，让他不听话，生活会教训他，他头撞
南墙自然听话，你没必要跟他生这气，因为情绪波动，血压猛然升高。我们监察的一个病人
就为一只蚊子引起重高血压。他刚从国外回来，到深圳去旅游，10点钟准备睡觉，蚊帐里面
有只蚊子，60多岁的人打蚊子，蚊子那么好打吗？打到清晨4点钟总算把蚊子打死了，他想 
我还得躺半个钟头，看看客厅里还有没有第二只蚊子，听了半个钟头，没事就睡下了，再睡
就睡不着了，他一直坚持吃降压药，平常每天血压120，天亮了测试血压196，长了76。他心
想，医生告诉我："药量可以加倍。"赶紧加倍吃药，还不行，再加一倍，结果到8倍药还不 
行，赶紧上医院，打了点滴才把血压降下来，虽然脑子没出血，得，鼻子还是出了血，为了
一个蚊子，血压就长高76。                                                        
"情绪"确实能造成很多意外。人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得
病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理影响。东
北有个病人38岁，那天肝区疼，去做B超，医生告诉他："不行了。肝脏长了一个癌，7公分 
，转移了。"他一听当时脸色苍白，摔在地上，站不住了，腿都软了，到家以后，一宿没睡 
。心想孩子才8岁，我死了以后，孩子谁来抚养，谁也养不了。整宿没睡到天亮，更疼，到 
医务所一看，医务所年大夫还挺好，很关心他，说："肝癌晚期，我也没办法，不过我倒有 
个好建议，你喜欢吃什么，就赶紧吃什么；你喜欢玩什么，赶紧玩什么，反正没多长时间了
。"拖泥带水了半个月,皮包骨头，下不了床。工会主席赶紧提了点水果去看他，问他有什么
的医生，好的办法，结果到一家医院，一个老教授是我的一个同学，一辈子做B超，极认真 
，仔细给做完了，说"你下来吧"。他问："什么病啊？""你没病。""我怎么没有病，我肝疼 
啊，都快死了。""你是吓出来的吧"。他问："怎么吓呢？""很多人都像你一样囊肿，诊断是
癌症，结果精神崩溃一病不起了。实际不是，什么也没有。"医生跟他这样一解释，四个小 
伙子一听，可高兴了，你原来没病，我们抬你干什么，抛下担架就跑了。医生告诉你：    
"你这种情况多了，我给你证明，我也证明，我也能负责，你放心。"这样他慢慢地相信了，
回到东北又能吃喝，又能上班了，幸亏他想看天安门，他要不想天安门早变成骨灰了。我本
人看过一个病人。有一天他来看病，他说疼啊闷啊，憋气啊，很难受，我很奇怪，起搏器挺
好，不应该疼啊，一切都正常。他说：                                              
"我对你实话实说，前天碰到一个人，他说你这里怎么了，我说我在安贞医院装了个起搏器 
花了38000元，他说你什么病装起搏器啊，医生说了你这种病不用装起搏器，花点钱，是小 
事，有报销，问题是电击头倒钩，钩住你的心脏，钩住你的肉，疼啊，还带倒钩，要是电线
万一断了，可不行了，沿着血流跑，血流到哪，它阻在哪，电极要断了，起搏器装这里，压
迫你憋气吗？还那么厉害"。回家一想，果然感到他讲得对，疼，觉得起搏器前面那个电极 
带倒钩，钩住他的肉，胸闷憋气难受，上不了班了。我说不会，为什么呢？因为第一代起搏
器电极有倒钩，第三代没有倒钩。就算有倒钩，心内膜没有痛觉，起搏器电线十万次都断不
了，根本不可能断，起搏器并不是装在肺里，它装在胸腔中，脾下，所以根本不可堵，不可
能疼。他说这是疼，我说"没关系，我给你开点药调理神经，法国进口的，忆梦丹，十元钱 
一粒，准好。"再过两个礼拜，好了吗？他说："不见好，还是疼，上不了班，出不了气，难
受。"本来他很好，什么病都没有，结果呢？被人一说，他信了，现在怎么也不行。最后一 
该装起搏器"。美国医生给他查得很详细，说可以告诉他两句话，你这病按美国标准，应当 
装起搏器。第二句话，我医生分为两派，一派认为应该装，一派认为不应该装，可以明确告
诉你，认为应该装起搏器的医生是世界水平的医生。这话一听，回来不疼了，不闷了，不憋
气了，去上班了。                                                                
暗示作用非常大。什么暗示作用呢？比如医生治高血压，发给病人一粒胶囊半黄半绿，非常
漂亮的胶囊，我说这个降压药美国进口非常好，你吃了下个礼拜再来检查，其实里面装的是
淀粉，但下礼拜一看很多病人血压恢复正常，不疼了，睡觉也好。肚子疼，开刀以后肚子疼
得要命，胃大部分切除，疼得不得了，我给你打针，打吗啡止疼，一打就好了，其实打的是
生理盐水，病人打完，他就不疼了。开刀这么半尺多长的刀口多么厉害，打上生理盐水，告
诉他是吗啡，48%的人完全不疼；你就真打吗啡，只能91%的人不疼，还有5%的确不管用。这
就是暗示催眠的作用。                                                            
美国人治癌症，一个一个地治，病人死得快。怎么治呢？小组治疗，癌症病人每礼拜7、8个
人来一下，座谈，大家一起聊聊天，说说话，心理什么难受，尽管说出来 ，互相介绍鼓励 
鼓励，这么个小组疗法一来，大家心里很好，结果呢，化疗副作用很少，死亡率很低，成活
率很高。北京总结过抗癌明星，本来只能活半年一年，结果活十几年都好好的，医生奇怪，
怎么他的癌细胞转移那么厉害，还活得那么好呢，因为他们每天都在公园，二千人跳舞，活
动啊，高高兴兴聊天啊！成立"抗癌俱乐部。"为什么说有些病人半年就要死，可二十年还是
好好的呢？没有一个人说我是用好药延长寿命，个个说，我心情很愉快，充满信心，我对未
来充满希望，我一点不害怕，因为我们大家心里过得很快活。第一条，全都是心态良好，心
理平衡；第二条，他们都有一个和睦的家庭，家人很关心，单位很关心，有一个强大的社会
病好的也快。任何病都是这样，这个力量非常非常强大，有时强大得你不可想象。最近我们
有个病人是心肌梗塞，他因为在外省，大面积心肌梗塞，食壁瘤，里面还有血栓，医生说这
个没有办法，唯一的希望是上北京安贞医院做冠脉搭桥，将食壁瘤切除了。到我那一看，我
说？"你要做可以，但要做一个心肌存活实验，如果心肌还有存活的，搭桥就有效，心肌都 
死光了，搭桥也无效。"可是一做，没有活的心肌，唉啊，完了，他说这下完了，刚巧那天 
我们有个健康教育课，每月一次，结果听了这场教育课，他说："听了这课，胜读十年书， 
灵魂受到很大振荡，别看我当了一辈子银行行长，我都不知道什么是健康，怎么得到健康，
怎么去做。现在才知道，我们健康四大基石太好了。"他回去后自己写了几句话：第一句忘 
掉过去。因为行长过去是高朋满座，车水马龙，前呼后拥，现在不做了，我经常想到过去那
样，心里多难受。第二句不看现在。瑞行长比我当行长时还威风，再比更生气，我不看现在
。第三句享受今天。每天养花养草，听广播。第四句展望明天。我这个心脏好好保养，能活
90多岁，一下很高兴，所以忘掉过去，不看现在，享受今天，展望未来。结果又两年了，回
来复查，一照片子，心脏明显缩小。放射科的主任说："错了，片子拿错了"。我说："没错 
，要么重照。"唉啊，我可一辈子没见过，两年前，心脏这么大，能活到现在就很少，现在 
心脏只能越扩大，怎么会缩小呢，第一次见到。做超声心波，心脏明显缩小，心功能明显改
善，血栓消失，他现在活得很好，天天爬山。                                        
人啊，只要有个良好的心态，人本来有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完
了。国家科学院有个著名科学院士，有人告诉他一个消息，某某人死了，这个人原是他的秘
书，非常好，他一想，跟我这么多年，得了这种病，竟然死了。感到很难受。晚上这位科学
家也死了。故心理状态对于疾病的发生关系很大很大，癌症、冠心病、高血压、糖尿病都有
这个要做到了，好多事都能解决。人对社会性有两种态度，一种人永远用乐观的、积极的态
度看世界，一种人用悲观的消极的态度看世界，实际上这样划分人的心理平衡不平衡，如果
你乐观地积极地看世界，这世界很美好。你如果用悲观消极态度看世界，这世界很可怕。现
在改革开放，很多利益在调整，不稳定的不平衡的事太多了，你怎么来看，如果这个人悲观
看世界，天天都在生气，从早到晚，每一件事都能活活把你气死，值得生气的事太多。相反
呢？要是乐观看世界，说实在话，我们现在这个时代，是共和国成立以来最好的时代，国家
经济、政治、军事、外交、人民生活从没有这么好过。如果你要想高兴的话，就从早到晚，
乐观看世界，所以一个哲学家讲过？"生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭"。          
什么叫幸福，幸福没有标准。我的一个研究生专门研究"老年幸福度"。老年怎么才能幸福呢
？有人认为老年幸福不用研究，钱多肯定幸福；房子大，地位高很幸福。做出的研究结果正
相反。有个名大学的名教授，生活却最痛苦，名大学的名教授，夫妻俩怎么会很痛苦呢？两
个孩子是博士、博士后，都在美国，那多好啊！老教授有一天下楼梯，最后一格出去了，滑
了一下，手撑了一下，肋骨骨折，老太太身体不好，不能帮老头翻身，雇个小保姆，又做不
好，时间长了，老教授长出褥疮，尿不出来，插导尿管。一个个亲人都在美国，这里是孤苦
伶仃冷雨敲窗、青灯对壁，一个老太太还有谁，想说话的人都没有；孩子在美国好倒好，博
士后回不来，只能圣诞节寄张卡片给你，管什么事啊！非常苦，精神状态不好。相反谁最幸
福、最高兴啊！板爷最高兴，北京蹬平板车、蹬三轮车的。他怎么最幸福呢？板爷虽然住的
是平房，早上一起来，两手提着两个鸟笼，上公园溜玩去了。一边唱京剧，一边溜玩挺好，
回来一碗豆浆，两根油条，挺好，高兴。板爷的孩子没有什么硕士博士，他初中毕业，在马
路对面修自行车；闺女呢，胡同中对面卖酱油呢。所以他们可以常回来看他，有点头痛脑热
，闺女也在，儿子也在，挺孝顺。你那个教授儿子都是博士、博士后，圣诞节一张卡片，管
什么事啊，你再哭都没有人理你。                                                  
人的幸福，没有一个绝对的标准，因此我们要做到心态平衡，八十年代你送礼送点心，九十
年代送礼送鲜花。我管的病房里现在没有送点心，都是送鲜花。二十一世纪，送礼送什么呢
？二十一世纪最宝贵的是健康，怎么送健康呢？最健康最好的就是养心八珍汤。养心八珍汤
那是真正健康心灵的八珍汤，八味药，第一味药：慈爱心一片，对世界充满爱心。这个人如
果对世界不充满爱心，那这个人不能做人。第二味药：好心肠二寸。一个人对世界充满爱心
又善良，帮助人。第三味药：正气三分。人都要正气，江总书记关于"三讲"中就有讲正气。
第四味药：宽容四钱。宽容比正气要多。因为人都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人
必须度量大，对他人宽容。第五味药：孝顺常在。我们作老年幸福组调查，影响老年人幸福
最主要的因素不是金钱、地位。有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人最幸福的首要条件
，不孝顺的子女不行，那种子女多了也没有用。关于孝顺，一次我碰到香港一个经理，跟我
聊，我说你们选干部选人应该怎么选啊！我本来以为香港合资经营企业的选人标准肯定是外
文好、会电脑。"不是，我选人啊！最重要的标准是看是否孝顺，他如果连父母都不孝顺， 
他能对别人好得了吗？他肯定是白眼狼，对爸爸妈妈都不孝顺，因此我选人，头一个看他是
不是孝顺，凡是孝顺，必是好人，他不做违背道德的事，因为他孝顺父母，他一定好。"孝 
顺是东方美德，第六味药：老实适量，人也不能太老实，太老实变傻子也不行，但是不老实
也不行，老实只能看情况适量掌握。第七味药；奉献不拘。奉献越多越好。第八味药：回报
不求。不求回报。把这八味药放在"宽心锅"里炒，文火慢炒不焦不燥，就是慢慢经常思考，
还放在"公平钵"里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要
奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。我想心理要平衡，一个既
要奉献社会，还要享受生活。过去光提奉献不对，还要享受生活。这里的享受是指他需要更
多的业余爱好。知识面宽一点，有越多的业余爱好，那么他心理越容易平衡。就怕心里太窄
，因为我们现在很多医生只看病，不会看病人。你怎么不好？高血压。还有什么不好？抓点
药走吧。他把病人当作一种机器，千篇一律。实际上人跟人不同，心理状态、性格相差很多
，你必须看病人才懂得调整他的心理状态，解决他的问题，不然，病就看不好。那么这需要
医生有广泛的知识。马寅初老先生讲过两句话："荣辱不惊闲看庭前花开花谢，去留无意漫 
随天外云卷云舒"。梁启超给谢冰心写过："世事沧桑心事定，胸中海岳梦中飞。"世界上虽 
苍桑变化，我心事定，无论你自怎么变化，我心里有数，心里各种烦恼的事啊。做一个梦，
睡一个觉就过去了。这就是度量。张学良将军，1932年就是国民革命军副司令，海陆空的副
总司令，仅次于蒋介石，1936年却成为阶下囚，如果心理不平衡，度量小，十个张学良都死
了，而他无论受多大的挫折，都能维持心理平衡。诺贝尔奖获得者李政道教授，中科院在北
京为他举行七十岁生日庆祝会时，他说了两句话，他说："我一辈子做职做人的原则，以杜 
甫'细推物理须行乐，何为浮名绊此身'两句为准则。"仔细推敲世界上的万物道理，做一些 
快乐的事情，做一些自己喜欢做的、高兴的、有益的事，不必为了一些空名而放弃了自己喜
欢做的事。                                                                      
一个心态好，世界上一切都变得很美好，比如我今天高兴，全心身都很轻松，走到马路上，
看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气更清新，满大街的人都很高兴，其实我个人高兴就感到世界
很美好；我自己不高兴啊，心里很难受，就是山光水色你也欣赏不了。山珍海味也没有什么
味道。即使躺上一张最好的床，高级席梦思床，一万多元钱一张的床，躺上床翻来覆去整夜
为"烽火连三月，家书抵万金"。在打仗情况下，家里亲人死活都不知道，一看到花鸟只能更
伤心。白居易诗中曾写过："行宫望月伤心色，夜雨闻铃断肠声"，为什么呢，因为唐明皇听
到杨贵妃死了，他心里整天想念着杨贵妃，很痛苦。在这种心情下，行宫明月是伤心的事，
铃声很好听，却是断肠的声音，就是说自己心态不好，一切都很灰暗，因此要保存着自己三
个正直、愉快的心态，或者叫"三个快马加鞭"：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自得其
乐，为什么要助人为乐，人生最大的快乐，助人帮助人的过程，净化灵魂，升华人格，助人
是人生最大的快乐。"我管的病房里经常住着一些大款，我经常劝他们，你有钱要知足，不 
要吃喝嫖赌，你吃喝嫖赌，得了爱滋病，死得更快，还没有药治。你有钱赶紧捐给希望工程
，你把钱给老少边穷地区，他高兴，你高兴，全社会都好。助人为乐，有人说，我可助不了
人，我没钱，怎么助人？唉，你看谁比我更有钱，他地位还更高。唉哟，我说，你可别这么
比，这么比会气死人，他钱比你多，可是他风险比你大，他地位比你高，他压力大。事情是
一分为二的，所以知足常乐？唉，人生是风水轮流转。本来这个世界上，月有阴晴圆缺，人
有悲欢离合，十年河东十年河西。没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉，巴尔扎克讲
过："苦难是生活最好的老师"。你现在倒霉，意味着光明在前面啊，所以你要自得其乐，祸
福相依存，苦难是生活最好的教师，所以一个人要保持永远快乐的心情。                
总的说来，健康对我们是最宝贵的，那么健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自
己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。那么"最好的医生是自己 
"这话不是我说的，古希腊名医希波克拉底精辟指出："病人的本能就是病人的医生，医是帮
助本能的"，你看我手上拉了一口，一会出血就凝固了，一个礼拜就愈合了，我们肠子坏了 
，截了一段，没事；肺坏了，切掉一个，没事；肾脏坏了，那都可以治，你身体有着强大的
很简单，像高血压一天一片药，三个月半年好了，费用小，你要耽误三、五年甚至更长时间
，那不是一片药，半个小时一个小时好，化开了，可六个小时后，心肌梗塞送医院，虽有一
定的效果，但效果差，十二小时后，药毫无效果，你打一针都不管用，相反你早去，不用打
15000元钱，1500元国产药就管事，时间是最好的药物。那么，最好的心情是宁静，最好的 
运动是步行，其实很简单，美国专家研究，花预防上1元钱，节省医疗费100元钱，合理膳食
，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，人不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。                
最后总的说吧，可以用四句话说：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意就行了。" 
一个中心"是以健康为中心。因为健康失去了，那你什么也没有，二十一世纪就是以健康为 
中心。两个基本点，我们叫两个基本点。第一点叫糊涂一点。为什么呢？毛主席曾经高度评
价叶帅：诸葛一生惟谨慎，吕端大事不糊涂。诸葛亮一辈子做事小心谨慎很周到，就像周总
理一样。吕端这个宰相呢？大事不糊涂。有人告到皇帝那里，说"吕端这宰相小事糊涂，大 
事清楚。"小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才是笨蛋。所以糊涂一点，潇洒 
一点，度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些，这种处人处事多好啊。三大作风：
助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐。八项注意：四大基石、四个最好。四大基
石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药
物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行，有这些，基本上不用吃什么药，我们个
个都健康七八九，百岁不是梦。最近我们总结了四句话，很简单的四句话："天天微笑容颜 
俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好"。只要我们按照这样生活，所有 
病都很少，我们都能健康一百二十岁，健康享受每一天。                              
谢谢大家！                                                                      
有必亲办者，则毅然办之；亦有可姑置者，则决然置之；办之所以心安，置之亦所以心安，
不办又不置，终日往来萦怀，其劳弥甚。                                            
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        ┃   面对敌人的严刑拷打我会坚强的说三个字:我全招~~~~┃       
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