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标  题: ● 大学生如何增进自己的身心健康 (转载)            
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标  题: 大学生如何增进自己的身心健康                                            
发信站: BBS 水木清华站 (Fri Nov 14 14:34:01 2003), 转信                         
大学生如何增进自己的身心健康？                                                  
清华大学  盛志刚                                                                
        随着人民生活水平的日益提高，人们对健康问题的关心变得越来越强烈了。而从目
前我国的几次人口健康调查结果来看，形势不容乐观。仅就我国的知识分子这一群体而言，
他们的健康状况是相当令人担忧的。以前就曾有不少有关五、六十岁的科学家英年早逝的报
道（如蒋筑英等），近来又看到几个类似的报道，这不得不引起我们的关注。            
有很多知识分子都是在五、六十岁，甚至在更年轻时--在不该多病的时候，就为疾病所困扰
了。统计调查表明，目前中科院全国系统的在职科学家的平均寿命已不到60岁（据98年11月
27日《当代商报》的报道为52.23岁）--远低于北京市民近70岁的平均寿命。而且，从最近 
十几年的统计结果来看，他们的平均寿命正在呈下降的趋势。这不能不说是一件非常令人痛
心的事情。                                                                      
"为祖国健康工作五十年"，是我们每一位知识界人士（不仅是清华的）都必须努力去做到的
。但就目前的情况来看，许多学生（包括老师）可能连"健康工作三十年"都难以做到。原因
很简单：他们的生活习惯不好，卫生常识也很贫乏，这样是很难保证他们能"健康工作五十 
而且意味着他们后代的体质将出现某种程度上的先天不足。而导致这一结果的直接原因是他
们不懂基本的卫生保健常识，并养成了许多不良的生活习惯。这对他们一生的健康状况无疑
将会产生很多不利的影响！                                                        
其实，只要我们平时稍加留心，注意学习一些基本的养生保健常识，并切实养成一些良好的
生活习惯，就可以使我们避免许多的病痛，进而保持基本的健康状况。举例来说，如果我提
到的那些同学能懂一些有关"护养肝肾"常识（比如在饮食方面）的话,他们是完全可以避免 
此类病痛的。而从更高的层次上说，如果我们能学会"善用善养"的话，我们将能够在有生之
年保持较长久的健康而使自己受益无穷的！当然，要做到这一点，需要多方面、长期的共同
努力。但就个人而言，我们完全可以为自己的身心健康做许多有益的事情。限于篇幅，我在
此只就以下三个问题谈一些自己的看法。                                            
一．学会把握基本要点                                                            
我们每个人都知道身体健康是自己最切身的问题；而且，身体的健康状况又往往决定着我们
生命中的其它许多东西。比如说：记忆的强弱，耐力的高低，心情的顺逆，等等。所以，很
多非专业人员都想学习一些基本的医学知识或养生常识，但常常被复杂的医学理论所吓退。
而且，由于在许多养生保健常识上又往往众说纷纭，使他们经常感到无所适从、不知所措。
这当然和目前的医学知识普及不得力有关系，但也有他们自己的责任--不注意化繁为简。  
先以营养学为例来说明。现代营养学的饮食配餐计算在许多人看来是非常复杂的。比如每天
人体共需要摄入多少卡里路热量，什么酸性、碱性食物的平衡，什么宏量、微量元素的摄取
量？真是让人难以搞懂！其实，一般人只要掌握以下原则就可以了：（1）按重量计算，每 
天各种食物的基本比例是：主食40%，新鲜蔬菜水果40%，鸡鱼肉蛋（包括豆类）15%，其它 
能保证我们每天饮食的能量平衡和酸碱平衡。从中医学的角度上说，这个比例也是比较合理
的：中医认为五谷都有健脾胃的作用，40%的主食可较好地养护脾胃；40%的新鲜蔬菜水果可
以维持食物性味的平衡；15%的鸡鱼肉蛋可以保证食物的荤素搭配。                     
我曾读过许多有关饮食营养的科普文章，大都讲得不够深入浅出，有的甚至有误导读者的嫌
疑。举例来说，现在流行的一种说法是：合理膳食应做到"一二三四五""红黄绿白黑"（不少
报刊都登过）。且不说其概念含糊、操作不便，就说它的"二"（每天250克主食）和"黑"（ 
常食黑木耳）--每天五、六两的主食对一般人来说只能占食物总量的25％～30％，长期如此
就有可能不利脾胃；而经常食用黑木耳会伤及到肾功能（参《食疗与性保健》）。这种饮食
结构是既未得现代营养学的要旨（能量平衡和酸碱平衡），又未见中医营养学的精髓（性味
平衡和补泻得当），长期如此是很难不出问题的！                                    
一位著名的美国营养学家曾指出：仅凭全脂牛奶和土豆，我们就可以获取人体所需的全部营
养。我们由此不难看出饮食结构复杂化根本就没什么必要。我们曾看到许多长寿老人的饮食
结构很简单，而且食物种类也不多，但他们的身体都很好。所以，在养生保健上学会"化繁 
为简"当是非常重要的。                                                           
二．养成几个良好习惯                                                            
        注重日常积累是保持身心健康的一条极重要的途径。我们都懂得知识在于积累的道
理，但很多人却忽视了日常生活保健的积累。举例来说，世界卫生组织对人类牙齿保健曾提
出要争取达到"齿龄与寿龄同"的目标。但是如何才能做到这一点，知道的人就不在多数。其
实，只要我们能养成三个简单的习惯，就基本上可以达到或接近这个目标了：1.每天睡前刷
牙；2.坚持饭后漱口；3.少吃含糖食物（主要指人工糖类，如白糖、红糖和糖果等。但纯净
医也早有"过甘伤肾（伤骨）""齿为骨梢"的理论。                                    
目前，很多学生都为近视或视疲劳所困扰。其实，只要能够做到以下几点，我们就可以减轻
甚至摆脱这种困扰：1.少吃甜食（含人工糖类的食物）；2.每晚11:00之前入睡；3.每天早 
餐吃一个鸡蛋或者睡前饮一杯鲜奶或酸奶（不要冲饮奶粉，效果不好）。如果平时能再吃些
养肝明目的食物，我们的眼睛将会得到很好的保护。对希望保护视力的人，我建议他们去读
一下《眼病食疗》这本书（上海科技出版社出版），其中有关近视眼和视疲劳发病机理的论
述相当透彻而易懂，食疗方法也简便易行。                                          
注意日常的健康积累是一种很重要的保健手段。很多小事看起来并不起眼，但日积月累之后
就会形成"大川深渊"的。上海市有一位百岁老人在《文汇报》的记者采访他问及长寿的原因
时对记者说：他的一般生活习惯和别人都一样，只有一点不同--每晚9:00必睡，从不间断。
他在百岁时身体的健康状况有如一般六、七十岁的人。临别前他很自信地对记者说：他还能
再活一百年。                                                                    
从以上例子我们不难看出养成一、两个良好的习惯并日积月累的重要性。                
三．真正学会善用善养                                                            
一般人都知道：在大运动量的活动后，必需及时调整放松才能保证下一次的正常活动；在耗
费了一天的脑力之后，应该充分放松休息才能保证第二天的有效工作。这些都是人所周知的
常识，也算是"知用知养"的例子。但仅仅懂得这些常识是不够的--这远没有达到"善用善养 
"的层次。"善用善养"要求我们不但要善于积极使用各项器官，而且能懂得及时补养它们的 
损耗。以此为基础，我们不难使所用器官在合理的养护下，功能得到不断地增强，从而渐臻
"游刃有余，从心所欲"的境界。                                                    
积月累之后，致使先生积劳成疾而过早地离开了我们。鲁迅先生的勤奋和文学上的多产是众
所周知的--他可以说是很"善用"的例子；但由于不懂得"善养"，没有为世人留下更多的东西
。再看另一个极端的例子：很多养尊处优的人整天"饱食终日、无所用心"，而他们的体质却
往往不好，智力也多属平平。他们中的许多人是很注意自己身体健康的，但却收效甚微，这
是为什么呢？就是因为他们"知养而不知用"，导致自身许多机能退化而危及了身体健康！以
上都是不知"养用相济"而损害健康的例子。                                          
再看"善用善养"的例子。著名的人口学家马寅初先生一生的经历是很多人都知道的。他经常
洗"冷水浴"来锻炼身体，每月必有一天不吃饭而只吃水果以净化肠胃，而且经常告诫其家人
早餐不要只吃牛奶鸡蛋而一定要吃一些主食以利消化，等等。从这些事例中我们不难看出他
是非常懂得"善用善养"的。他在历尽劫难的一生中，不仅享年百岁，而且在学术上成果累累
、多才多产。中国田径界著名的"马家军"的体育成就是众所周知的；他们训练的运动量是一
般人根本受不了的，但是由于在大运动量的训练之后能得到及时的补益，使他们最终练出了
超人的成绩。                                                                    
作为知识分子而言，如果他们能够做到：在勤奋学习和刻苦锻炼的同时，及时去做好饮食起
居的调养工作，他们就不但能够保持良好的健康状态，而且能不断巩固和提高所学所练的结
果。我们知道，在哲学的学习中，哲学意识的培养最为重要，它远比哲学知识的学习和哲学
方法的掌握更重要。因为只有具备了哲学头脑、能够用哲学的思维去分析问题时，我们才算
最终达到学习哲学的目的。在养生保健上，基本道理也是相同的--如果我们能在注重日常卫
生保健知识学习的同时，逐步培养起良好的自我保健意识--真正学会"善用善养"的话，我们
将可以保持身心的长久健康，进而使自己毕生受益无穷。                              
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