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标  题: ● 运动篇 (转载)                                  
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【 以下文字转载自 THAXiLu 讨论区 】                                             
发信人: xiluxueshe (西麓学社), 信区: THAXiLu                                    
标  题: 运动篇                                                                  
发信站: BBS 水木清华站 (Fri Nov 14 14:39:21 2003), 转信                         
清华大学  李天庆                                                                
最后我们再来谈谈运动。清华有良好的运动传统，学校里锻炼也是蔚然成风。这里只强调几
点：                                                                            
1．     如果是为了养生，一次运动不要过量，体质弱的人以冬天微乏、夏天微汗为原则。
运动以后的饮食不要过凉、也不要过于油腻，以补充体力和能量平衡为佳；              
2．     每个人由于体质的差异，也有各自适宜的体育锻炼方式，自己应该多多揣摩。一般
以慢跑、游泳、太极拳等为佳；                                                    
3．     有一些很简单的锻炼方法，如十八功法，可以在睡前练习，持之以恒必有良好效果
十八功法：                                                                      
搓掌功（手掌相合磨擦生热）、净面功（以搓热之掌摩擦面颊使面烘热）、梳发功（以十指
端从头前额向后梳拢头发）、摩耳功（食指中指与拇指捏耳，上下摩擦；中指点耳门穴；揪
耳垂）、舒眉功（食指中指并拢从眉内向外用力舒展）、擦鼻功（食指中指并拢摩擦迎香穴
）、按齿功（食指中指并拢从人中处环绕齿龈点按；扣齿；牙齿上下咬合）、转颈功（以颈
带头左右九次，要求慢幅度大）、摇肩功（两肩前后摇动，避免耸肩缩颈）、啄手功（两小
臂抬起，十指自然下垂如钩，运掌指臂前后上下震动如鸡啄食）、震胸功（两手十指用力敲
打膻中）、拍打功（两手掌拍打腹肋少腹两侧，由轻而重）、晃腰功（以腰为轴左右运转）
、俯仰功（腰身头颈前俯后仰，如风摆柳，力求自然）、运膝功（两腿合拢略屈，足并拢，
掌抚膝，左右运转）、踢腿功（前踢腿，脚尖回勾，足跟前蹬，不可过高）、颠颤功（足尖
点地，身心放松，上下颠颤带动全身。此法为懈力功，可使周身放松不存僵力。功毕缓步活
动收功）                                                                        
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