Health 版 (精华区)

发信人: fever (黑皮), 信区: Health
标  题: ● 为什么我每次做仰卧起坐，总是脖子疼？           
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Sep  8 22:01:32 2005), 转信

　那是你的动作姿势不正确，你是把手交叉放在头后做的吧，致使在做到力竭的时候手用  
力托头后部使得动作完成，要不就是在起的时候你的头部用力抬的过底这两种错误使得我  
们的深层颈曲肌收缩的太厉害，也使得我们的颈椎关节超伸。等做完或者是第二天肯定疼  
。这是由于乳酸堆积造成的，也可能是长期这样做颈椎劳损，长期这样造成颈椎损伤的几  
率很大。                                                                        
　　正确的锻炼腹部肌群的方法是“卷腹”。方法是平躺在垫子上，双腿弯曲大小腿约成  
90度双脚平踏地面，收腹，注意双手交叉放在胸前而不是头后！。下颚微收。开始动作：  
慢慢收紧腹肌群直肩胛骨和中背部离开垫子控制一下然后还原。注意腰椎不要离开垫子背  
中部和上部离垫就可以了，就好象是“半程”的仰卧起的动作。“卷腹”最主要的是躯干  
曲和伸的动作并不是髋曲和伸的动作。已往的仰卧起动作是以髋关节为轴心做运动，这样  
下棘肌和髂腰肌都在参与这样对腹部肌群的锻炼相对没有“卷腹”的孤立和效果好。而“  
卷腹”是个躯干曲和伸的动作这样即保护了颈椎又相对孤立的锻炼了腹部肌群。我想现在  
你这个阶段锻炼腹部肌群做“卷腹”是最好的选择：）！                              
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        ┃   面对敌人的严刑拷打我会坚强的说三个字:我全招~~~~┃       
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