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发信人: fever (黑皮), 信区: Health
标  题: ● 普拉提                                         
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Sep  8 22:02:59 2005), 转信

pilates的历史                                                                   
pilates训练法是由joseph·pilates（约瑟夫·普拉提）创立并推广的。他是德国人，生  
于1880年，体弱多病令他的童年灰暗无比，气喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了  
渴望健康的动力。7岁创造了一种训练方式，它集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式为一体 
，进行自我练习。从14岁开始，在医生的帮助下，pilates以顽强的毅力克服了身体的病痛 
，参加了大量的体育锻炼，惊人地在滑雪、跳水、体操等多项运动中都颇有造诣。20世纪  
到英国，舞蹈的元素加进他的训练之中，取得了很好效果。长期的锻炼过程也使他积累和  
总结了一套独特的均衡肌体的训练体系，该体系传播速度极快，并受到越来越多的人的认  
可和欢迎，也被芭蕾体操等相关项目列为特殊的训练方法。Pilates训练法则因此得名。它 
最早用于运动机能的恢复理疗。呼吸和运动的配合是皮拉蒂训练法的核心，强调了人的呼  
吸对人体运动的影响。                                                            
普拉提给人均衡的肌体                                                            
pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如  
腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练也就是冥想、瑜伽和太极就  
是个好例子。                                                                    
必需和呼吸协调，所以pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝 
九晚五的上班族的人士。伸展也是pilates中主重训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运 
动后导致发达，通过对身体核心部位（有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、  
腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变的柔软有韧性。所以pilates运动不但改善 
了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果。                                    
pilates的特点                                                                   
*科学性：它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机 
结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。                                        
*安全性：它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤 
害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的  
调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。              
*全面有效：它借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不 
火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练  
习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。    
*挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单 
的动作，做起来有一定的难度。Pilates的练习环境，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分 
放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。    
*随意性：可以在家中进行练习，不受场地的限制。                                   
pilates的锻炼功效                                                               
pilates深受欢迎的原因和它的锻炼功效是分不开的。Pilates强调静止中的控制过程，使  
训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量 
多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。它的运动强度不是特别大，但它讲究  
控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。这点更适合女  
子在现实生活中对形体美的要求。                                                  
伸拉练习是pilates训练的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿势而把它进行了操化处理，把 
节奏带入了不同的姿势和姿势的转换中，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。        
pilates和yoge的区别：                                                           
针对内脏进行练习。                                                              
yoge——强调的是呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动。针对机能的恢复和锻炼，讲  
究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，设计动作是根据肌肉运动进行的，更容  
易塑造肌肉线条，健美形体。                                                      
pilates的基本原则                                                               
⑴呼吸的原则：①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方  
②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。                  
③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压  
④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。                
⑵身体控制的原则：                                                              
①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减  
脂、塑形的目的。                                                                
②把握好身体的姿态，是会员能够长时间体会到训练带给身体的刺激。                  
③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。                                         
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少年侠气，交结五都雄。肝胆洞，毛发耸。立谈中，死生同。一诺千金重。              
※ 来源:·BBS 水木清华站 http://smth.org·[FROM: 219.224.170.*]                 
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