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发信人: saysay (小saysay), 信区: Health
标  题: 牛奶好喝要得法
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Oct 13 09:23:25 2005), 转信

多数人喜欢在早晨喝牛奶，以为饥饿的肠胃会更快更好地吸收全部营养，但事实恰恰相反，空腹时肠蠕动很快，牛奶中的营养往往还来不及被吸收，就会"匆忙"进入大肠，徒走过场。而且牛奶与糖同食，还具有一定的助眠作用，很快会产生能使人疲倦或昏昏欲睡的L色氨酸和有镇定作用的吗啡类物质，势必影响工作效率。所以最好能改在午睡或晚睡前喝牛奶，可除弊兴利，更好地发挥其作用。如果已经习惯在早餐喝牛奶，也一定要先吃一点其他食物后再喝牛奶，使牛奶在胃肠中停留多一些时间。
 
牛奶容易被人体吸收，也受到细菌的喜爱。有人将一次喝不完的牛奶，放在保温瓶中暂存，以避免再饮用时加热的麻烦，却会因牛奶中的细菌像进入了有营养的温箱如鱼得水，二十分钟就能繁殖一代，不消几小时就会使鲜奶变质。还有，牛奶怕光，鲜奶在阳光下直射一分钟以上，其中的B族维生素便荡然无存，维生素C也会所剩无几。所以，保存牛奶的最佳办法是避光冷冻，如此还能保持它的鲜味。 
　　
　　煮牛奶也有一定的学问，多数人会将白糖加入牛奶再加火同煮，这样会使牛奶中的赖氨基酸与糖在高温作用下发生反应，生成果糖基赖氨酸，这种物质不会被人体消化吸收，反而对人体健康有害，所以煮牛奶应该等煮开牛奶后不烫手时再加糖。 
　　
　　有的人刚开始喝牛奶会发生消化不良或腹泻，这是因为他们的体内某种酶的含量太少，这是正常现象，只要从少量开始，坚持一段时间就会改变喝牛奶腹泻的现象。婴幼儿喝牛奶往往会发生便秘，有的人就在喝牛奶后马上给孩子喝果汁等酸性饮料以防止发生便秘，但如此一来，酸性饮料会在胃中与牛奶中的某些蛋白质凝固成块，不易被吸收，便秘不再发生却也使营养排出了体外。婴幼儿喝了许多牛奶也不胖，可能原因就在这里。正确的方法是要在喝牛奶一小时后再喂酸性饮料和温开水，可以做到"井水不犯河水"，不便秘又利于营养吸收。 
　　
　　喝酸奶也应注意方式，酸奶是以乳酸菌发酵为主要手段制成的，含有活力较强的乳酸菌，能在肠道中繁殖产生乳酸，使肠道形成酸性环境，达到抑制有害微生物、增强消化腺功能和促进食欲的目的。所以，喝酸奶不能重新加热，否则会破坏其可口的风味，杀灭乳酸菌，使酸奶失去应有的营养价值。酸奶出厂前均经过消毒灭菌和冷冻，应直接饮用。 

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