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发信人: aiueo (aiueo), 信区: Health
标  题: 专家给您支招儿--欧洲杯球迷健康指南 5
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Wed Jun 16 16:36:47 2004)


　　醒脑操

　　让你不被扣工资

 
　　每天早上起床都是球迷们最痛苦的时刻，上下眼皮一起打架，眼睛不愿意睁开，起床
后还是昏昏沉沉的，脖子仿佛已经支撑不住这个大脑袋，心里不停地想着：能够睡到自然
醒是多么美妙的事情啊！怎么办？怎么办？上班迟到要扣工资，早上还有个重要例会要开
。其实，早上做个醒脑操，你完全可以把疲劳抛到爪哇国去，神采奕奕地迎接新的一天！
做醒脑操的关键是要透过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。

　　因为睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床时身体会特别柔软。但是，背部和脖子在睡眠
中由于受到压迫，反而会变得很僵硬，特别是熬夜之后，僵硬、酸疼的感觉愈发明显。更
重要的是：活动身体的中枢神经恰恰就在人体的脖子和背部，中枢神经从脊椎一直延伸到
全身，一旦脖子和背部受到压迫，自然而然地就会让身体的活动力变差。如果不松弛背部
、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的。因此，起床之前先在床上做
个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环，并且配合呼吸，吸入早
晨大量的新鲜氧气，为一天的好身体做好准备。

　　运动小贴示：在做醒脑操的时候，用有意识呼吸来控制神经。和做运动一样，有意识
地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动状态。伸展体操也可以柔软肌
腱、韧带、关节、活动神经系统。肌肉中的神经细胞如果不能得到伸展，神经的传达会变
得迟缓，肌肉会感觉酸疼，脑筋也会显得不灵活。我们可以学习小猫小狗们睡醒后全身舒
展地伸懒腰、打哈欠。让我们也在起床前大口呼吸、伸直手脚，这可是超级有用的醒脑操
呢。

　　球迷特别食谱

　　鸡精或者鸡汤：

　　鸡精或者去皮的鸡汤在熬夜时都可以补充身体所需要的养分。但是鸡精所含的盐分较
高，高血压患者要小心摄取。

　　清淡的饮食：

　　熬夜当天的晚餐里多选择蔬菜、水果等清淡的食品，可以让熬夜时的精神较佳。5种能
够让球迷更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁：

　　1．适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁
机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

　　2．香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量
。

　　3．两个猕猴桃、4只橙子、一个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素Ｃ，补
充体能而且美容。

　　4．3个柚子剥皮后榨汁，一嘟噜葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别
有滋味。

　　5．一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天
熬夜时来一杯，消暑又解乏。

　　如果一定要喝茶：

　　1．最好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质，相对红茶和其他茶类，对人体的益处更多。


　　2．还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类，比如，安神养眼的枸杞茶。
 

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优秀是一种习惯
生命是一种过程

放弃是一种智慧
缺点是一种恩惠


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