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发信人: lovenatural (我爱城城), 信区: Health
标  题: 影响健康的一举一动(转载)
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年03月19日22:31:22 星期三), 站内信件

【 以下文字转载自 Psychology 讨论区 】
【 原文由 sczd 所发表 】
“播种行为，就收获习惯；播种习惯，就收获性格；播种性格，就 
收获命运。”——印度谚语　 
　　 
透过上面这条谚语，我们不光可以看到行为和命运之间的关系，更 
可看出行为和健康之间的关系。现代医学研究证实，当前影响人类健康 
和长寿的主要因素是由人类的不良行为造成的。高血压、冠心病、糖尿 
病、中风、癌症等疾病的发生，都与日常不良生活习惯和性格缺陷有关 
。可以说，人们日常生活中一举一动都可能影响到健康，其中有一些对 
健康的影响则特别明显，必须特别引起注意并加以改正。 
　　1、饮食不合理。 
　　合理饮食要求膳食成分多种多样，谷、肉、鱼、果、菜等凡能入馔 
者无所不用。这不但能够提供足够的热能及多种营养素，而且能使多种 
营养素的搭配适合人体需要，从而更有利于人体吸收。美国农业部推出 
的“食物指南金字塔”，现已成为美国人摄取食物的最佳方案，值得我 
们借鉴。金字塔的底层为谷类食物，包括面包、麦片、米饭等，表明人 
的热能大部分来源于碳水化合物，是饮食的基础；第二层为蔬菜和水果 
，两者平分秋色，这是维生素、纤维素的主要来源；第三层为鱼、肉、 
蛋、奶类，是蛋白质的来源，但比过去所占比例显著缩小；最尖端的是 
脂肪、油类和甜食，意思是保证必要的脂肪，但提示这类食品不占重要 
地位，且有潜在性危险。（右面的插图为美国农业部推出的“食物指南 
金字塔”，不知那位大腹便便、爱吃甜食的男士见了这个金字塔有何感 
想？） 
　　2、睡眠不足或过多。 
　　美国癌症协会的一次调查结果表明，每天平均睡7—8小时的人，寿 
命最长；每天平均睡眠不足4小时的人，其死亡率比每天平均睡7—8小 
时者高18％；而每天睡眠超过10小时的人，其死亡率比每天平均睡7— 
8小时者高50％。所以，每天最佳睡眠时间应为7—8小时。 
　　3、缺少锻炼。 
　　现代医学研究表明，合理的锻炼能改善人体各系统的功能，是强身 
的法宝。合理的锻炼以科学为根据，不是随便活动活动就行。为达到预 
防衰老、延年益寿的目的，必须使心脏、肺、骨骼、肌肉、神经系统都 
得到充分的锻炼。运动量过小，达不到锻炼的目的，同样，不适合自己 
身体情况的锻炼以及过于剧烈运动对人的健康也是有害的。对以往没有 
锻炼习惯的人来说，锻炼要循序渐进，要逐渐达到锻炼的标准，千万不 
要操之过急。合理锻炼贵在天天坚持，持之以恒，以达到保健增寿的目 
的。 
　　4、忽视早餐。 
　　早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐，不但不能满足人正常活动 
所需要的能量，而且会给人体健康带来意想不到的恶果，如精神不振、 
心脏病、胆石症、胃炎等。为此，美国科学家把“每天坚持吃早餐”列 
为延年益寿八大要素中的第二要素。早餐的就餐时间、营养量、主副食 
品搭配等均需讲究。理想的做法是，起床后30分钟左右吃早餐，进食前 
适当进行室外活动，呼吸新鲜空气，增加食欲，有助于消化。 
　　5、生活无规律。 
　　我们知道，大脑的基本活动方式是条件反射，这种条件反射是人体 
在生活过程中获得的，并且需要一个逐步的过程。这一过程的建成与生 
活规律有关。有规律的作息制度可以在大脑神经中枢建立良好的条件反 
射，一系列条件反射又促使人体生理活动有张有弛，功能稳定，富有节 
律性，使人体生物钟能够保持正常的周期，精力旺盛，反之就会产生种 
种疾病，引起早衰。 
　　6、性格缺陷。 
　　近年来的研究表明，某些疾病与性格有一定关系，如A型性格与冠 
心病、某些癌症与内向型性格之间的密切关系已为人所知。虽然说江山 
易改，秉性难移，但现代心理学研究表明，人都有一种补偿的需要，如 
果能意识到自己性格上的某些缺陷，在人际交往中就可与不同性格的人 
交朋友，互相取长补短，这种性格的互补又称性格的调节和优化，对健 
康长寿能起到一定的帮助。 
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