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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 女烟民戒烟8招 (转载)
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年07月27日22:11:46 星期天), 站内信件

【 以下文字转载自 Quick_Meal 讨论区 】
【 原文由 plc 所发表 】

女烟民戒烟8招
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　　近年来，女性吸烟的人数呈不断上升的趋势，而女性吸烟的危害性更甚于男子。比
如有研究报道，女性吸烟比男 性更容易发生肺癌而且生存期更短；未婚女性吸烟容易造
成胎儿畸变等。为此美国医学及心理学专家曾提出如下一套有助于女 性戒烟的措施和办
法，值得女烟民参考：
　　1．努力做到“3D”：即烟瘾上来时尽量推迟（delay），不管你手头是否有烟，上
瘾时往往就那么几分 钟，过去就好了；做深吸收（deep　　brething），这个动作类似
吸烟，可以使你松弛些；多喝水（drlng 　lots　water），这样可以使上瘾物质尼古丁
加速排出体外，你对它的渴望就会消失得越快。
　　2．选好一个戒烟日：在女性排卵期前两周前完成戒烟效果比较好。一项研究显示，
排卵期之后戒烟的妇女，其 “戒断综合症”症状加重，如易出现沮丧、发怒、焦虑不安
、注意力减退及失眠等现象。
　　3．预定一个戒烟日。到时立即将香烟扔掉，或折断弄湿毁掉香烟，并将烟灰缸及打
火机也收起来。
　　4．寻求帮助。找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒烟那天，他们可
送你一些鲜花，给你打电话 或者多给你鼓励之辞。
　　5．避开吸烟环境。这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆
、百货商店等。未戒断前最 好不要与过去的烟民朋友多呆在一起。
　　6．吃低热饮食。可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类
饮料会诱发烟瘾，均应避之 。
　　7．加强锻炼。选择任何体育活动均行，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮
助你消除紧张感，把思想从 吸烟上转移并集中于其它事情上。
　　8．奖赏自己。将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂
亮的衣服，你会感觉到这更 值得和有意义。
　　但应记住：以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助，但真正要戒掉烟还是要靠你
自己的决心和毅力。 昭蓉
摘自生活时报
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大家好，我是哈工大最纯净的光光了，教个朋友吧。

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