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发信人: vpn (石头^^), 信区: Health
标  题: 亚健康与要健康
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年03月09日18:25:19 星期二), 站内信件


　　生活水平的提高，使追求健康形成时尚，但这并不意味着现代都市人的健康状况普遍
提高了。

　　一、精神状态与亚健康常听人说，“我最近状态不好”，或者“看人家精神头儿多足!
”以前，这种说法只是一种感觉，但现在，这些表面感觉却往往有了医学上的说法。

 
　　尽管饮食和居住条件一直在改善，许多都市人却越来越感到睡眠不好、全身疲倦、长
期头晕、注意力不集中以及爱感冒等，总之“状态不好”。但到医院检查又没有发现器质
性病变或体检指标呈阳性。像这样的介于健康与患病之间的人体边缘状态，1997年开始被
中华医学会称为亚健康状态或者灰色状态。由于患者的主述症状不固定，对健康状态的感
觉也忽好忽坏，又被称为不定陈述综合征。

　　亚健康在临床上常被诊断为疲劳综合征、内分泌失调、神经衰弱、更年期综合征等，
其在心理上的具体表现是精神不振、情绪低沉、反应迟钝、烦躁、焦虑、易惊等，在生理
上则表现为乏力、气短、腰酸腿疼等，此外，还有可能出现类似心血管系统疾病的症状，
如心悸、心律不齐等。这些症状从严格意义上来说，均是自愈性疾病的症状，是可以通过
自我心理和生理调节消除的，一般不需药物治疗。然而，世界卫生组织对健康状态是这样
定义的：不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体、心理和社会相适应的完满状态。按这样的
要求，有了这些症状当然不能叫健康。

　　亚健康患者最明显的问题就是不能使机体很好地适应现代社会工作和生活的物质环境
和精神环境，使机体不能保持一个较好的日常状态。究其根源，亚健康其实是一种文明病
或者都市病，在亚健康患者里来自农村从事农业生产者几乎为零。一般造成亚健康的原因
都是人生活和工作的外部环境刺激造成交感神经长期不正常兴奋所致。这些原因具体有以
下几种:

　　一是由于过度疲劳和精神紧张造成的精力、体力透支。现代社会竞争日趋激烈，工作
压力加大，如果自身不能通过良好的习惯或适当的放松建立一个有效恢复的机制，则人体
的主要器官在长期的非常负荷下会出现效率低下、功能减退及暂时功能障碍等。这是最常
见的导致亚健康的病因，由于这种原因产生的亚健康也被叫做应激反应综合征。不过，这
样的亚健康患者并不能只归咎于现代社会的快节奏，因为直接影响人体状态的原因是长期
反复出现的心理紧张和自行添加的心理压力，所以同样是工作繁忙，得病的往往是心理素
质较差、不善于自我疏解以及家庭生活不和睦的人。二是由于人体的自然老化，表现出体
力不足、精力不支等。三是某些疾病的前期症状。心脑血管疾病和癌症等很多都是由于长
期不良生活习惯或处于不良生活环境诱发的，在发病的前期，病灶就会引发一些全身性的
功能失常或障碍，体检却很难准确检出病因。这是真正需要引起注意的亚健康。四是人体
生物周期中正常的低潮时期，如女性在月经期间的肚胀、烦躁、不安、易激动等。

　　二、向亚健康要健康亚健康大大降低了人的工作能力和生活质量，因此，向亚健康要
健康是人心所向。但是，这往往不取决于医生，而取决于自己。

　　全国卫生组织的调查表明：约有70％左右的大城市居民处于亚健康状态，在亚健康状
态的人中，以中老年人居多，占患者人群总数的45％以上。在一些从事企业管理、商业贸
易的人中，这个比例更高。这主要是因为生活和工作节奏的加快，竞争激烈，人们的心理
承受压力不断增加，但生活习惯却越来越不利于机体恢复所致。另外，在一些需要长时间
无间歇工作的熟练工，如出租汽车司机、空中小姐等中，处于亚健康状态的人比例也很高
。青少年中由于生理上的优势，处于亚健康状态的人所占比例不高，只是在面临大考或有
心理疾病的学生中有一定数量，这主要是由于考试或某些强心理刺激(如失恋等)的生理和
心理压力造成的。近些年来，计算机成为诱发青少年亚健康疾病的罪魁祸首。长时间玩电
脑游戏或者上网，不仅使青少年的眼睛和消化系统受到损害，而且容易造成心理孤僻和对
世界的不正确理解，诱发一系列严重的心理疾病。因为心理原因造成亚健康是青少年亚健
康患者的主要类型。

　　其实，绝大部分人面临的生理和心理压力如果有良好的自我调节机制的话，是不会导
致亚健康状态的。但是，人们在追求现代生活、享受现代文明的同时，一味追求舒适、刺
激，这往往进一步加重了机体负荷。有时，甚至不是因为工作而是因为不良生活习惯把人
体推向亚健康。例如：在饮食上追求口感，喜食多盐、辣味重等刺激性食品和高脂肪高蛋
白食品长期呆在有空调、几乎无自然光的屋里；懒于从事户外运动:长时间泡在电视机前或
上网以致几乎没有生活状态下的人际交往等。亚健康的一些症状，如空调综合征和邻里隔
阂综合征等就是典型的因不良生活习惯造成的。

　　除了因为某些大病的病灶导致的亚健康外，其他的亚健康患者，要想康复，最好的药
方是一句话：解铃还需系铃人。

　　预防和消除亚健康的前提是养成良好的生活习惯，劳逸结合，注意到户外锻炼身体，
进行正常的人际交往。膳食要合理，要多吃新鲜蔬菜、瓜果等。还要注意不要在室内荧光
屏前工作太久太晚，应该到户外视野开阔的环境放松眼部和大脑。最后还得注意不要暴饮
暴食。当然，在康复过程的初期，较重的患者可以用药物疗法配合，如星状神经节阻滞疗
法，就是在颈部的星状神经节的根部注射营养神经的药物，解除星状神经节交感神经的过
度紧张，调节紊乱的植物神经功能。但是这种疗法并不能治根，加之操作有一定难度，副
作用也较大，所以只能作为应急之举。

　　从导致亚健康的病因来看，对大多数亚健康患者来说，充分调动机体的调节能力，养
成良好的心理习惯可能比养成良好的生理习惯收效更明显。这些心理习惯包括：

　　从坏处想起的心理准备。即是充分认识到现代社会的高效率必然带来的高压力和高竞
争，对一切坏情况都做好足够准备，心里建立这样的信念：大不了我再找份工作，最坏也
不过这样等，这样才可不为压力和逆境所困。

　　自我期望适当。不要作太多奢望，心里明白这样一个成功标准：只要身体健康、家庭
幸福就已是人间不易，其他事先让位于这两条标准。

　　有劳有逸。要善于忙里偷闲，放松身心。尤其要注意与家人的沟通，事实表明，有一
个健康幸福的家庭的人，压力再大，往往也能有充沛的精力。

　　自我疏解。遇到冲突、挫折和突发事件时，要善于自我疏解，转移注意力，通过别的
方面的活动来达到心理平衡。

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