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发信人: zjliu (秋天的萝卜), 信区: Health
标  题: 彻底戒烟的七个窍门
发信站: 哈工大紫丁香 (Sat May  1 16:24:20 2004), 站内信件

发信站: 日月光华  








　　本站2004年4月9日更新

　　男人的一句哲言：饭后一支烟，快乐似神仙，可香烟对健康的危害是人人皆知的，

如何才能让他们更好的戒烟呢？

　　1，消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走

您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水

果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

　　2，体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降

低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体

重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加

运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着

。

　　3，寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代

办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道

，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那

么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　4，少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常

好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，

直到自己觉得没有烟瘾为止。

　　5，游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不

安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

　　6，扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统

扔掉。

　　7，转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转

移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上

因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。



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