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发信人: jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~舍不得~~~), 信区: Health
标  题: [合集] 12种消除颈部疼的方法zz
发信站: 哈工大紫丁香 (Fri Nov 10 23:04:44 2006), 站内

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  windbird (“疯”鸟)              于  (Tue Nov  7 19:13:21 2006)  说道:

http://health.sohu.com/20061107/n246224589.shtml
由于职业性质的差异；有些人较易发生脖子痛。例如美容师，整天都得弯腰低头。"不论你


从事哪种行业，皆可籍由改善不良的习惯及运动脖子，来消除颈部酸痛。

　　请看专家的建议：

　　冰敷　当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰
块

有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡.服用止


痛药药局卖的消炎药，例如阿司匹林或ibuprofen，有助于消炎止痛。一天服用3--4次，一
次2

片。

　　坐有靠背的椅子　假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的
问

题，还衍生新的麻烦。

　　垫毛巾　当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并
提

供额外的支柱。 

　　适时休息　正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久，脖子也需要休息一下。
你

的头大约有3．6公斤重，这对独自担任此支撑工作的脖子而言，是颇大的负荷。因此，应
适

时地放下手边的工作，起身走一走。

　　避免经常低头　坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉
紧

绷。

　　视线应与显示器水平　你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。假
使

逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。

　　减少电话聊天　讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。

　　小心搬运　抬重物时，人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时，应保持脊椎直立
，

将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬起此重物时，应尽量使它贴近身体。


　　睡硬床垫　许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解
决

此问题。另外，"许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好。"你若有同感，不妨舍弃枕头
。

　　勿趴睡　这不仅伤背，也伤脖子。最好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前。

　　戴围巾　在湿冷的天气里，你或许会戴上帽子，但别忘了脖子也需要保护，以免加重
脖

子的僵硬及酸痛。

　　放轻　松紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷，引起疼痛。不妨学习一些放松术(例如


冥想)。尽量保持轻松自在。

　　下列柔软操可消除脖子僵硬，并预防后患

　　先从前三项做越两周后，再开始练习其他项目。每一项每天作两次，一次五下。

　　·缓慢地使头尽量向前顿，然后，慢慢地尽量向后仰。

　　·朝肩膀倾头，肩膀保持不动。让头归位，再向另一边肩膀倾。

　　·尽量伸展颈肌，使头由左肩扭转到右肩。

　　·将手贴在头的某一例，用头压手。维持5秒，放松，换另一边。

　　·将手贴在前额上，用头向前压手。维持5秒，放松，接看将手置于后脑构，用头向后
压

手。 


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  kira (潘多拉||灰色的回忆)        于  (Tue Nov  7 19:28:15 2006)  说道:

多运动
【 在 windbird (“疯”鸟) 的大作中提到: 】
: http://health.sohu.com/20061107/n246224589.shtml
: 由于职业性质的差异；有些人较易发生脖子痛。例如美容师，整天都得弯腰低头。"不论你
: 从事哪种行业，皆可籍由改善不良的习惯及运动脖子，来消除颈部酸痛。
: ...................



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  Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 于  (Wed Nov  8 16:07:26 2006)  说道:

真不错
【 在 windbird (“疯”鸟) 的大作中提到: 】
: http://health.sohu.com/20061107/n246224589.shtml
: 由于职业性质的差异；有些人较易发生脖子痛。例如美容师，整天都得弯腰低头。"不论你
: 从事哪种行业，皆可籍由改善不良的习惯及运动脖子，来消除颈部酸痛。
: ...................



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  composite (阿WIN)                于  (Wed Nov  8 16:07:46 2006)  说道:

我也经常脖子痛

电脑时间太长

【 在 Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 的大作中提到: 】
: 真不错