Health 版 (精华区)

发信人: coolbeckham (如果我是杨过~铺着小坦子~爱吃包包~), 信区: Health
标  题: [合集] 小测试：你有冬季抑郁症么？(zz)
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Nov 16 20:00:27 2006), 站内

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  winterlight (逃之夭夭)           于  (Fri Nov 10 09:43:12 2006)  说道:



1.精力下降，做什么事情都提不起兴趣
2.嗜食碳水化合物类食物如面包、米饭、面食等
3.食欲增加，还总是感到饥饿
4.睡眠增加，总是睡不醒
5.体重增加
6.难以集中注意力
7.社交活动减少，不愿意和别人接触，喜欢独处
8.时常感到忧伤、焦虑、会为一些小事发怒
9.悲观绝望，甚至有轻生、自伤、自杀的念头

如果你选择了5项以上，心理医生提醒你，应当进行自我调节或者寻求医生的帮助

冬季，寒冷的气候会使身体内的新陈代谢和生理机能处于抑制状态，垂体、肾上腺皮质等
的内分泌功能紊乱，这时候人特别容易出现忧郁，沮丧，易疲劳，注意力分散，工作效率
下降等状态，专家们把这种季节病称为“冬季抑郁症”。

为什么会得冬季抑郁症？

造成冬季抑郁症的原因是冬季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致
生理节律紊乱。研究发现，人大脑里的松果体对阳光十分敏感，当太阳光强烈时，松果体
受到阳光抑制，分泌出的激素少。反之当阳光照射强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激
素就多。而这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时，人体内的甲
状腺素、肾上腺素分泌减少，在血中的浓度降低，这两种能唤起细胞兴奋得激素减少，使
得细胞兴奋性降低、变得不活跃，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。
部分冬季抑郁症患者仅仅是轻微的情绪障碍。主要表现为轻度心情不佳，忧伤、悲观，认
为生活没有意思，高兴不起来。出现焦虑症状，导致食欲、睡眠等生活能力下降，同时还
会出现精力缺乏、自我评价低、精神运动迟滞。但是，轻微的情绪障碍如果不能及时宣泄
或加以疏导的话，就会积郁成疾，很可能导致患者有自杀倾向。
常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或者极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对
寒冷比较敏感的人，比一般人更易产生冬季抑郁症。

5招对付冬季抑郁症：
1.加强日照和光照，美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，
可以减少冬季抑郁症病人的自杀念头。医学人员研究发现，当夜幕来临时，人体大脑内的
松果体褪黑素分泌增强，它会影响人的情绪，光照则可以抑制这种激素的分泌。所以冬季
多晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁症有良好的效果。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量
打开家中或办公室的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活
动，可调动情绪，增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。
2.在工作之余，到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，
都能调动情绪、缓解抑郁状态。加强体育锻炼。在双休日，也可外出旅游，如登高远眺、
饱览自然美景，会使心胸开阔，抑郁惆怅之感顿然消失。通过运动，身体内的新陈代谢加
快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。
3.当冬季出现阴天、雪天时，应适当增加糖类射入，以提高血糖水平，增加活力、减轻忧
郁，但糖尿病患者除外。另外，可以适当服用复合维他命B类、谷维素等可以调节精神情绪
的维生素。
4.咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象，可以适当饮用一些。
5.注意身体营养平衡。在寒冷的冬季，身体内氧化过程要加强，以产生更多热量来抵御寒
冷。因此，冬季需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要，应多吃一些产热量高的肉类
、蛋类、花生、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且产热量高，可以增强
御寒能力。当然，富含维他命的蔬菜水果也不可缺少。


对于第五点提到的吃的东西,应该与自身身体状况结合，肉类不宜多吃






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  hahn (有奇☆闭关造文中)          于  (Fri Nov 10 09:48:56 2006)  说道:

晒太阳。。。

【 在 winterlight (逃之夭夭) 的大作中提到: 】
: 1.精力下降，做什么事情都提不起兴趣
: 2.嗜食碳水化合物类食物如面包、米饭、面食等
: 3.食欲增加，还总是感到饥饿
: ...................



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  dmyx (长濑实夕)                  于  (Fri Nov 10 09:56:11 2006)  说道:

不够5项，恩
【 在 winterlight (逃之夭夭) 的大作中提到: 】
: 1.精力下降，做什么事情都提不起兴趣
: 2.嗜食碳水化合物类食物如面包、米饭、面食等
: 3.食欲增加，还总是感到饥饿
: ...................