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发信人: vpn (石头^^怀旧), 信区: Health
标  题: 腿足保健七法
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年01月06日15:33:26 星期二), 站内信件


　　加强腿足保健，对于延缓衰老有重要意义。笔者介绍七种腿足保健法，供大家参考。 

　　一、浴足：用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道粘
膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道粘膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人
体的细菌和病毒，使人体免受感染。经常站立者，易患“下肢静脉曲张”疾病，而足浴能
加快腿部血液循环，使腿部的静脉血液及时向右心回流，有利于减轻腿部的静脉瘀血，防
治下肢静脉曲张。另外，临睡前用热水泡泡脚，还有助于安神去烦，催眠入睡，使睡眠更
加深沉和香甜。 

　　二、摩脚：洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩
，多摩涌泉穴（足心）或太冲穴（一、二足趾关节后）或太溪穴（内踝高点与跟腱之间凹
陷中）。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。 

　　三、高抬贵脚：每天将双脚翘起2－3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血循环旺盛，
下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，
同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都知用此法迅速消除疲劳，平时
抬脚也有好处。 

　　四、搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后
以同法揉动另一只腿。此法能增强腿力。 

　　五、扳足：取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20－3
0次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 

　　六、扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转
动，先向左转，后向右转，各20次左右。可冶下肢乏力、膝关节疼痛。 

　　七、甩腿：一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使腿尖前向上翘起，然后向后甩动，
使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次
。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。 


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