Health 版 (精华区)

发信人: Jinni (境由心生☆心静则宁), 信区: Health
标  题: 漫漫长夜，失眠人该如何过？ 
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年04月26日10:05:42 星期五), 站内信件

  

    睡不好真的是个大问题。想想看自己失眠的第二天吧！头痛欲裂、目光呆滞，
即使喝了一大壶的咖啡，你还是觉得无法集中精神。严重一点的时候，还会不小心
开车撞到别人呢！

　　哪些人容易睡不好呢？哪些因素可能会导致失眠呢？华盛顿大学医学院研究人
员的发现是：

　　1.喜欢在睡觉前思考严肃的问题，例如经济困窘、工作压力、学业考试等。

　　2.明明知道自己喝太多茶或咖啡会让自己睡不好，但为了让自己在白天保持清
醒，却不得不在工作或上课的时候喝许多咖啡或茶。

　　3.但是太多的酒精反而会扰乱睡眠。

　　4.打鼾的人，由于呼吸管道不通畅，使得睡觉时处于缺氧状态，也会睡不好。


　　5.女性在生理期间或生理期前后，也会出现失眠问题。

　　6.更年期的中年女性，也会睡不好。

　　7.服用prednisone这种消炎药，或是anticonvulsants药物，也会睡不好。

　　值得注意的是，老人家晚上通常会睡不好，这是正常的现象；但是只要白天补
眠，就不会导致失眠后遗症。可惜的是，太多老人家希望在晚上睡觉，因而使得自
己过度担心，陷入忧郁症状，这才是真正的病因。

　　一般来说，治疗失眠问题，最好由「睡眠治疗专家」，通常是专长于精神医学
的医师，负责治疗。医师通常会针对失眠者的生活习惯、睡眠时间、工作形态、心
理压力进行分析，以改变生活习惯为主，若是失眠相当严重，才会配合药物进行治
疗。

　　现在就为失眠问题所苦恼的人，不妨考虑下列解决办法：

　　1.等到真正疲倦才上床，以免太早上床，在床上辗转反侧。如果真的睡不着，
不如就起来做点事。

　　2.不要在白天睡午觉或打瞌睡。

　　3.白天要尽量做点流汗的运动。

　　4.白天不要喝太多茶、咖啡、酒。抽烟的人最好能够减少抽烟数量。

　　5.把卧房或床头的时钟移开，减低自己对时间的注意力。

　　6.放假的时候不要赖床，依照正常起居时间作息。

　　7.不要随便服用安眠药。失眠的问题一定要请医师治疗。 

--
                  ═╬═╔═╮  ╭══╯═╮  ╬╬╠═╦╗
                  ║║║╠═╣  ║════║  ║║║  ║║
                  ║║║╠═╣  ║╔══╗║  ║║╭╗║╮
                  ╯╝╰╰═╝  ╝  ══╯╚  ║║║  ║║
                  ║║  ●╚╯  ║║  ●╚╯  ╰╝╝  ║║
                  ╝╰═══╝  ╝╰═══╝  ╚╯╚═╯╰

※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 天外飞仙]