Health 版 (精华区)

发信人: Jinni (境由心生☆心静则宁), 信区: Health
标  题: 一觉到天亮的秘诀 
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年04月26日10:13:05 星期五), 站内信件

 
　　对生活紧张的现代人来说，睡个好觉，也成为奢侈的事。其实，只要懂得一些
诀窍，安枕无忧到天亮，EASY！

　　营造好的睡眠环境，是改善睡眠品质的第一步。睡前最好先让房间通风，卧房
内的温度控制在摄氏十八度到二十度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以
在暖气上方放盆水。

　　房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红
或鲜黄色等令人振奋的颜，会使你不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色
调，可能造成你心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其它色彩的白色，作为卧房
的主色。

　　房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔
音窗帘，不仅可以防止隔天光线太早「溜」进来，还有隔音效果。如果外来噪音分
贝太高，窗帘还不足阻挡，只有靠耳塞喽！万一噪音的来源是枕边人，不妨告诫他
晚餐时少喝点酒，避免过度疲劳，如果对方体重不轻，甚至可以劝他减胖，这些，
都是有效抑制鼾声的方法。另外，侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头，都可促进
呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。

　　枕头的选择也马虎不得。高度不对，可能造成颈部生硬，不用枕头，睡起来又
不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，
视个人喜好及睡姿而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰睡
者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。花的香味，可能
扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房。

　　想睡个好觉，还有其它技巧可循，譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适
入睡的时间；睡前泡个热水澡；不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事，带
进卧房；喝一碗有安眠作用的药草汤剂等，都可以帮助你睡个好觉。  

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    那天去吃烧烤，忽然发现自己又可以把鸡脖子吃得像大一的时候
一样干净了。那一刻才明白，自己的心已经很久没有这么静了。

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