Health 版 (精华区)

发信人: lovenatural (我爱城城), 信区: Health
标  题: 摆脱失眠之苦(转载)
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年03月16日19:35:06 星期天), 站内信件

【 以下文字转载自 Psychology 讨论区 】
【 原文由 sczd 所发表 】
发信人: Doctor (doctor), 信区: Psychology 
标 题: 摆脱失眠之苦 
发信站: 杏林站 (Fri Oct 31 12:15:30 1997), 转信 

●林芳 
他正处黄金时代，却满目憔悴，神情沮丧，说来真让人难以置信，他已有几年 
没有好好睡过觉了。 
几年前因高考过度紧张而偶然失眠，从此心里非常害怕，担心休息不好会影响 
考试，于是一有空就想让自己多睡一会，到了晚上更是提心吊胆生怕睡不好，结果 
越是关注睡眠越是事与愿违。最终高考关是过了，可失眠的阴影却始终笼罩着他。 
“睡觉对我来说实在是痛苦，夜晚别人甜美的酣声会让我心烦意乱，白天更是 
饱尝昏昏欲睡的折磨，注意力不集中，记忆力下降，思维迟钝，情绪低沉，做什么 
事情都打不起精神，没有兴趣，简直无法享受生活中的欢乐。 
这几乎是所有失眠人的共同感觉，生活中正有成千上万的人受到失眠的困扰， 
但应该相信解决这个问题并不是一件很难的事，只要采取科学的方法不懈努力，就 
一定能够重新享受到安然入眠的人生乐事。这里从心理学的角度提几条建议。 
首先是要有战胜失眠的信心，人很难避免失眠，偶然几次也算不了什么，它也 
是生活中多半要经历的事，相信它只是一个过程，积极去调整就一定会改善。这种 
信念对克服失眠有举足轻重的作用，它是一个有力的良好暗示，可以帮你振作精神， 
克服困难，坚持下去直到成功。 
最重要的是重新建立科学的生活制度，不仅要有规律的作息时间，更要有科学 
的生活内容。失眠人往往会把一切责任推卸给失眠：“唉，又没睡好，精神不足， 
事又做不成了。”在这种不自觉的自我宽容下，生活中应有的活动、任务、压力、 
情趣等就一笔勾销，生活变得涣散，正好有大把时间去空忧失眠。 
所以即使失眠也不要把自己当作一个失眠人，日出而做，日落而息，白天该做 
什么就做什么，最好有意安排一些事情，并尽力做好，投入进去，把注意力从成天 
想着失眠上转移出来，用于日常的工作、学习和各种活动。当然这不容易，但这是 
抵抗因失眠而破坏正常生物节律的有效方法，所以一定要试着去做。一般来讲，晚 
上睡不好的人，白天尽量不要睡，以免让完整的睡眠变得支离破碎，反而影响晚上 
的睡眠。 
另外就是睡前的调整了，尽管我们的一切努力都是为了睡个好觉，但临睡前却 
不要报过高的希望，这样就不会有太大的心理负担，心理上一放松自然会减轻睡不 
好觉的恐惧与敏感，睡前不要胡思乱想，更不要用这段时间去扩充烦恼，让自己静 
静躺下就行了。有条件的话可请心理医生指导做一点睡前放松训练。 
失眠是一种不良习惯，它是慢慢形成的，在你的努力克服之下，也会一点点地 
消除，因此切勿操之过急。 

-- 
※ 来源:．杏林站 bbs.gzsums.edu.cn．[FROM: 202.116.96.68] 

--
※ 来源:．紫 丁 香 bbs.hit.edu.cn．[FROM: vilab.hit.edu.cn]
--
※ 转载:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn．[FROM: 61.180.192.91]