Health 版 (精华区)

发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 失眠症的自我调节
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年05月19日18:02:38 星期一), 站内信件


日常活动须知：
　　白天做些运动，但不要在傍晚的时候；
　　注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。
　　下午以后少服用刺激性物品；
　　午休时间不要太长；
　　避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪；
　　晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动；
　　吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕；
　　按照身体时钟的节律按时上床按时起床；
　　上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西；
　　如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再
上床睡觉；
　　睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒；
起床有个过程，回到现实中要经过一段时间；
　　慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟；
　　慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来；
　　要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换；
　　冲个澡有助于恢复精神；
　　吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25％。

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