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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标题: 自我催眠招数
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年05月19日18:03:07 星期一), 站内信件

改变睡眠态度睡眠就如同人的生理，它也会随着年龄的增长而变化。出现失眠现象尤其是
偶尔失眠时，不要大惊小怪，而要视之为平常之事这样可以改变与睡眠的关系。
　　干躺在床上，有些人会烦躁不安：“明天可怎么办？”“还有那么多事没做完，怎么
办？”太多的发问只会让睡眠越离越远，不如坦然自若，把紧闭的眼睛睁开，安静地看着
天花板，什么也不要想，要想就想一点无比轻松的事，这样反而易于入梦。
　　睡前准备睡前避免观赏紧张刺激的电视、电影和报纸，如凶杀案、警匪片等，代之以
听一些轻松的音乐，让心态平静、缓和。不要饮用刺激性食物，如酒、咖啡、酽茶等。有
条件的可以在睡前喝一杯牛奶或是一小杯醋，二者都有助于睡眠。
　　就寝前洗一个舒适的热水澡，里面加一些自己喜欢的香精或花瓣，放松整个身心。
　　不把烦恼带到床上把卧室的功能单一化--它只是一个睡觉的地方，进入卧室之前，把
该想的想好了，想不好的抛到一边，要知道地球不会因为你考虑得多就转得欢快一点。更
为聪明的做法是，白天下班前安排出半个小时，把烦心的大小事情及应对措施列一个表，
存放于你的公文包，而不是你的心里。如果为工作熬了夜，不要关上电脑就钻被窝，那样
肯定一时半会儿睡不着；相反，花点儿时间放纵一下，比如上床伸展一下肢体或冥想几分
钟，对入睡很有帮助。
　　适当接受安眠药早期的安眠药如巴比妥盐，会使病人产生依赖性等诸多副作用，所以
并很难被人们所接受。其实，在出现失眠的第一个月内，适当服用安眠药可以取得很好的
疗效，更何况现在已经有了相当安全的安眠药。
　　比如思诺、佐匹克隆等非苯二氮卓类安眠药，药效时间很短，睡眠中已经被身体消除
，既不会有残留的副作用，也不会产生耐药性。对于入睡很困难的人，可以服用海乐神和
佐匹克隆；睡眠断断续续的人可以服用佳乐定和罗拉；而很早就醒来的人适合服用硝基安
定，这种药的药力可持续整整一晚。当然，不论你服用何种药物，都应在医生的指导下进
行。

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