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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 失眠的自我按摩疗法
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年05月19日18:03:38 星期一), 站内信件


失眠是中老年人的常见病，一般表现为难以入睡，容易惊醒，醒后再不能入睡，严重时彻
夜不眠。有关资料显示，有45％以上的老年人均有不同程度的失眠症。一旦失眠，往往多
求助于医生，口服安眠药，久而久之，容易引起药物的依赖性。现介绍四种非药物自我疗
法，供选用：
　　1、仰卧揉腹
　　每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹
，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚
持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60
次，对睡眠也有一定作用。
　　由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍
增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便
于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。
　　2、踏豆按摩
　　用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余
温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。
　　3、拍打涌泉穴
　　每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚
涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。
　　4、卧位气功法
　　取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔
慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即
愈。 

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