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发信人: wangcheyuan (活在当下 做我当做), 信区: Health
标  题: 天南地北谈失眠
发信站: 哈工大紫丁香 (Fri Jul 25 10:16:10 2003)


    失眠可简单区分为「入睡困难」、「睡眠间断」以及「凌晨即醒」三种。而失眠的原
因又可分为「原发型」、「续发型」及「混合型」失眠三类。 

    「原发型」失眠与敏感体质有关，但临床上找不到失眠的原因。「续发型失眠」是指
肇因于身体（如睡眠呼吸中止症，气喘）或精神（如忧郁症、焦虑症）上的疾病，或酗酒
、生理时钟失调等等引发的失眠。「混合型失眠」则是原发型失眠因其它病因而恶化。临
床上最需要鉴别诊断的正是续发型与混合型的失眠，因为只要针对病因治疗，失眠就可大
幅改善或治愈。

    研究发现，国人约一成多民众有或轻或重的失眠困扰，其中又约半数以上需要就医。
虽然失眠有时只是单纯地对于压力情境的反应；但也有40％的失眠病人其实是潜藏的身心
疾病如忧郁、焦虑、酗酒等作祟。 

    许多病患对于安眠药存有疑虑；其实失眠也是一种疾病，只要遵照医嘱，就可有效改
善症状。对安眠药物并不必过度担忧，因为每个人有适合自己体质的安眠药用量，只要自
己注意并与医师讨论，就不必担心成瘾或依赖的问题。 

    健康的睡眠方法包括： 
    1.睡不着就起床，等有睡意了再上床，别强迫自己睡觉。 
    2.营造通风的睡眠环境，窗户尽量少透光。 
    3.闹钟摆远一点，甚至将时钟从卧室移开。 
    4.避免在夜深时进行体能或脑力活动。 
    5.睡前应避免咖啡、酒精，或抽烟。 
    6.规律且定时的作息时间。 
    7.上床前不宜吃大餐，半夜醒来也不要去找东西吃。 
    8.不要利用白天睡觉来补眠。 

    安眠药的使用规则： 
    1.该用安眠药时就要用，过度担心药物副作用或依赖性，反而造成身心煎熬，恶化失
眠的痛苦。 
    2.了解安眠药的作用时间及剂量。与医师充分沟通后，可以小幅调整，但不宜自行停
药或随意增加药量。 
    3.当睡眠逐渐改善，也学到健康的睡眠方法后，可逐渐减少安眠药的使用。可从一周
中压力最轻的日子（如周末）开始尝试减药，建立信心后再推及一般工作日。记得：停药
的过程就像下楼梯，一步一步来，不要着急。 


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猪妈妈要猪爸爸帮她洗碗，猪爸爸不好意思回绝，
于是把十岁的小猪叫到面前，
和颜悦色的说：「亲爱的小猪，现在让你练习一下洗碗，以后你就可以帮你太太的忙了。」
小猪一脸抱怨的说：「不必，以后我可以叫我儿子帮忙我洗。」



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