Health 版 (精华区)

发信人: hongwei (hongwei), 信区: Health
标  题: 对付失眠
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Thu May 20 17:10:49 2004)

凌晨3时，你数过的绵羊数已多过一个农场了；喝过的牛奶，也转化成交响乐在肚子内演奏
起来……简单来说，你患上了失眠症──
　　好在医学界对睡眠研究了数十年后，终于找出最少十项导致破坏甜梦的元凶。它们有
的简单得如房间温度过热、打鼾的丈夫和睡前的那杯咖啡；有的则严重如抑郁等……找到
具体原因，克服失眠就可以有的放矢了。

　　盖住噪音
　　研究显示，女性对入夜后的声音十分敏感。如果你有一个打鼾的丈夫，又或者住处离
机场和公路近，你可以尝试使用耳塞，或自制一件会发出单调噪音的“白噪音”机器（即
使是一把小型风扇也管用）来盖住“真正”的噪音。

　　堵住光源
　　虽然你的眼帘能隔去大部分光线，但总会有一些能“悄悄地”溜进去。如果你的睡房
透光，即便只是街灯，都要使用眼罩或换上遮光的窗帘布了。

　　控制温度
　　大部分人感到舒适的温度为摄氏20度至23度。过热或过冷，都不是进入梦乡的最佳环
境。

　　拒绝刺激品
　　吸烟、在不适当的时间吃、喝，都会令你有一个无眠的晚上……喝咖啡前，先看看钟
表。有些人在下午2时后喝咖啡晚上便会睡不着觉。酒精可能令你入睡；但也有半夜醒来的
副作用。
　　
　　此外，上床前吸烟（尼古丁就是一种很强的刺激物），以及睡觉前一至两个小时吃零
食都会在新陈代谢应该减慢时反而增加而妨碍睡眠。
　　

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