Health 版 (精华区)

发信人: resy (New Mouse), 信区: Health
标  题: 如何提高睡眠质量
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Apr 17 12:28:23 2003) , 转信

12点到3点是雷打不动的睡眠时间，是深睡眠时间

    下面提到午睡问题。国际上规定了，午睡不午睡不用争论了。过去日本人不主张午睡
，但我们主张若头一天晚上没有睡好就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡
一个小时，睡的太长对身体没有好处。另外要注意，不要盖大被子。
    
    晚上什么时间睡觉？我们从来不提倡早睡早起。早睡早起的概念要清楚，如果7点就睡
，12点就起来瞎折腾，那没有用。我们主张10点到10点半睡觉，因为国际会议上定的，一
小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的，这就是12点到3点，这3小时雷打不动，什么也
别干。这3小时是深睡眠，如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。如果你4点以后
睡觉，那是浅睡眠。
    
    会睡和不会睡不一样。我们主张12点至凌晨3点雷打不动，而且睡前洗个热水澡，水温
40－50度，这会使睡眠质量高。你们打牌我不反对，但反对12点至凌晨3点打牌。

    摘自《送您健康》

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※ 来源:．哈工大紫丁香 http://bbs.hit.edu.cn [FROM: 202.118.228.120]