Health 版 (精华区)

发信人: vpn (做坏人做到底), 信区: Health
标  题: 提高睡眠质量７法
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年05月13日15:27:41 星期二), 站内信件


１梳头：睡前梳头，可以疏通，并促进头部血流，起到保护头发的作用，且能使你早入梦
乡。但要注意的是，梳头时不宜用力过大。 

２洗脸：脸部皮肤经过一整天时间与外界空气接触必然堆满灰尘，加上分泌物的粘结，犹
如皮肤上涂了一层薄膜，势必妨碍皮肤的正常“呼吸“而损害容颜和健康。睡前卸妆洗脸
，皮肤清爽了，自然助你安睡。 

３擦身：临睡前，若能用双手轮换从头于脚把全身皮肤搓擦几遍，最好控于皮肤有灼热感
为佳，这样有利于增加皮肤血流量，促进血液循环和新陈代谢，不仅利于健康、美容，而
且可使你安静入眠。 

４烫脚：如果在睡觉之前用５０－－６０的热水烫洗双脚，对你的头脑会产生良好的剌激
作用；特别是对从事脑力劳动的人来说，睡前用热水烫洗双脚，更可使血液下行而起到促
进睡眠及消除疲劳火效。 

５开窗：不光是在炎炎夏日，就是寒冷的冬春季节，睡前打开一会儿窗户，放进新鲜空气
，睡时再把窗子关上，这样既卫生促健康，又可助你睡得一夜香甜。 

６洒水：这主要是对秋冬季节而言的。因为，秋冬时节空气干燥，室内空气更是缺乏水分
，若在这样的环境下生活，人往往会觉得鼻腔干涩、呼吸困难甚至腔壁干裂出血。若睡前
在地板上洒些水或端进一两盆清水置于室内，就可避免由于干燥引起的种种不适而一觉睡
到天亮了。 

７饮水：人一刻也离不开水，一旦缺水，人体各间机能就会失衡和紊乱，以至出现“故障
“而影响健康。尤其是一睡几个小时，更容易使体内缺水，既不利健康又难以入眠。要是
在临睡前饮用少量的水，情况就大不一样，会帮助你度过一个安眠的夜晚。不过 ，饮水最
好在临睡前半小时，以免第二天眼皮出现浮肿。 

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