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发信人: lovenatural (帅男久不见美女开始觉得恐龙美☆无忌), 信区: Health
标  题: 快速入眠的方法                         wtt 
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年05月16日22:11:42 星期五), 站内信件

发信人: sczd (潇潇), 信区: Psychology
标  题: [转载] [转寄] 快速入眠的方法
发信站: 紫 丁 香 (Thu May  4 11:55:03 2000), 转信

【 以下文字转载自 sczd 的信箱 】
发信人: cc (碎枫~~多想梦醒了无痕), 信区: Mentality
标  题: 快速入眠的方法
发信站: 北大 (Sat Apr 29 23:39:38 2000), 转信

                     快速入睡的几种方法
    数息法
    事实上是一种心理放松法。
    古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气
叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓
数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目
的。
    方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始
数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再
从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就
已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只
好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
    我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我
敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。
    自我放松训练
    仍然是一种心理放松法。
    卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上
，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗
示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”…
…“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念
，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都
能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
    音乐疗法
    心理放松，就能安然入睡。
    临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的
音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的
神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼
，心情放松，从而安然入睡。

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枫醉是为红!

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