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发信人: wangcheyuan (活在当下 做我当做), 信区: Health
标  题: 刺激性饮食 睡眠杀手
发信站: 哈工大紫丁香 (Mon Aug 18 01:06:02 2003)


有些食物是扼杀睡眠的凶手，以下这些食物请谨慎摄取！ 

    咖啡 
   饮食当中对睡眠最具影响力的，就属咖啡因了。它是全世界使用最广的神经兴奋剂之一
。咖啡因主要由咖啡豆提炼取得，不过，咖啡因不只存于咖啡豆，举凡如巧克力、可可、
可乐、茶等均含咖啡因成分。 

    所以，不只喝咖啡会睡不着，吃了过多的巧克力、睡前喝可乐，一样会让人辗转难眠
。为了保持良好的睡眠品质，应避免摄取过量的咖啡因。只是，每个人对咖啡因的耐受性
不同，也有人每天喝大量咖啡，却不会产生副作用。 

    酒类饮料 
    常会听到有人说睡前喝杯酒，可以帮助睡眠，然而您有所不知！根据国外的研究发现
，酒精会抑制快速动眼期（REM）的时间，而若是REM的时间太短的话，将会造成常在夜间
醒来，以及睡眠断断续续的现象。 

    然而酒精虽可以能让人快速入睡，但睡眠状态却维持在浅睡期，而未进入深层睡眠的
阶段，使得睡眠品质变差、睡眠量减少，所以睡前尽量不要饮用含有酒精的食物。 

    辛辣食物 
    睡前应避免食用辛辣食物，如辣椒、大蒜等，因为吃了过辣的食物，会使胃部产生灼
热感，甚至导致消化不良，让人无法平稳地入眠。 

    太咸的食物 
    饮食的习惯若太咸或太重口味，也会对睡眠产生负面影响。因为高盐分的食物会使血
压升高、情绪紧绷，不利睡眠。因此，睡前的饮食尽可能避免腌制品、香肠、火腿、罐头
制品、泡面等。 

    其实，要拥有好的睡眠品质，才能拥有好的体力与心情，所以，就让我们从饮食习惯
开始着手，一扫失眠的阴霾。

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猪妈妈要猪爸爸帮她洗碗，猪爸爸不好意思回绝，
于是把十岁的小猪叫到面前，
和颜悦色的说：「亲爱的小猪，现在让你练习一下洗碗，以后你就可以帮你太太的忙了。」
小猪一脸抱怨的说：「不必，以后我可以叫我儿子帮忙我洗。」



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