Health 版 (精华区)

发信人: yingziyiren (影子伊人), 信区: Health
标  题: 分段睡眠效果更好
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月05日23:41:56 星期三), 站内信件

  　只要能消除疲劳和恢复精力，适当减少或增加睡眠时间都是无可非议的。长期以来，
“
每天睡眠8小时有利于身体健康”的观点被人们广泛接受。然而科学家最新的一项研究成果
显示：生活中的成就感或挫折感对人的睡眠存在着一定程度的影响。有成就感的人，心情
舒畅，虽有应酬减少了睡眠时间，但是他们入睡快，睡眠质量好，因而精力旺盛；相反，
有挫折感的人，心事重重，待在床上的时间长，真正睡得很熟的时间短，自然会有疲惫感
。

　　据分析，少眠出现熟睡的比例较高，这种睡眠时间可能很短，但足以维持人体正常机
能的运转；与之相反，多眠者较多出现浅睡和中途觉醒而形成质量低下的睡眠。因此，科
学家们认为，睡眠时间长短是次要的，关键在于睡眠的质量。

　　人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。睡眠的前半段多为
深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅
睡眠的时间。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些，也不会影响到精神
状态；相反，只是延长了浅睡眠时间，睡眠质量并未改善，起来后依然感觉“不尽如人意
”。

　　对此有人提出这样的设想，既然开始的睡眠比较深沉，那么，为什么不将一天的睡眠
分为多次进行呢？实际上，在欧美的一些国家，有些人参照画家达·芬奇的方法，习惯一
天睡三次，午饭后小憩一会儿、晚饭后打盹儿片刻及通常睡眠。很多人都有这样的经历，
当感觉特别累时，便想睡一会儿，一旦抽时间打个盹儿，精力马上得到恢复，即使晚上少
睡两个小时也不感觉困。人在一天中由于思维、感觉、反应而消耗的脑细胞中存储的关键
能量，只有通过酣畅的熟睡才能得到充分补充。

　　科学家强调，人们以睡眠时间长短来区分不同人的睡眠情况，但无论少眠或多眠，都
或多或少受到遗传的影响，而且并非一成不变。人们大可不必过分计较睡了多长时间，每
天保持有规律的起居，注意保持适合自己的睡眠模式，才是维持健康的根本所在。尤其是
青年人，睡眠具有较大伸缩性，即使因故牺牲了睡眠时间，也可通过熟睡，用睡眠的质来
弥补量的不足。睡眠不足的人，切不可有沉重的精神负担，不良心理是引发睡眠紊乱症的
重要因素，对健康是真正有害的。

　　总体而言，睡眠时间的长短因人而异，睡眠分段进行这一健康新时尚，正是顺应了“
只要能消除疲劳和恢复精力，适当减少或增加睡眠时间都是无可非议的”这一现代生活健
康准则。

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 )     ≈≈ 记忆一点一点地远去                   "          │      ) )         
(   )       ┆  带着幽怨和凄凉离开                   )   ┈ ┣┄(  ( (          
＊ ( (    ┈┣┈    就像打碎的水晶                ＊(       │   ) ＊ )         
 )  ) )     ┆          那散落的——是我的滴滴泪水╭╯ ＊   ┆     ( (          
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