Health 版 (精华区)

发信人: Alee (爱生活,爱工大,爱丁香), 信区: Health
标  题: 提高睡眠品质7要素
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月26日19:44:38 星期三), 站内信件

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人民网 　 　
    1.寝具和睡眠品质关系最密切的寝具就是枕头！合适的枕头，应让人在躺下时颈椎
曲线呈S形，脸部的倾斜度约5度，所以，适当的枕头高度是与颈椎的曲线深度一样。床
铺也不能太软，否则身体会往下沉，对腰部造成负担。
　　2.室温和湿度适合睡眠的室温是25℃，
湿度约为50％至60％，若真想睡个好觉，湿度比温度的影响力更大。
　　3.维生素最新研究报告指出，维生素B12与熟睡有着密切的关系，为此，平时可以多
食用鱼、猪肉和动物肝脏等。
　　4.光线光线有助于安眠和清醒。没有关灯就睡觉，产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到
光线刺激，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳。
　　5.泡澡一旦进入睡眠状态，体温就会自然下降，所以，如果在睡前泡个温水澡，等
上床时，体温就会顺利下降，顺利入眠。
　　6.香气薰衣草香可治失眠是有科学根据的，睡前闻闻薰衣草的香味，可酣然入梦。

　　7.睡衣睡衣以纯棉为佳，宽松舒适。减肥中的女性喜欢穿束腹内裤睡觉，有些人甚
至穿着全套塑身衣上床，把身体绑得紧紧地，试问又怎么会睡得安稳呢？


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 世界原来这么大！

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