Health 版 (精华区)

发信人: morelittle (泪的即兴曲), 信区: Health
标  题: The Keys to a Better Night's Sleep
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年12月05日16:57:18 星期五), 站内信件

If you can't sleep in the middle of the night, don't get up.Exposing yourself 
to bright lit will affect your body clock and worsen your insomnia.Stay in 
bed.
Avoid naps, except for a brief 10 to 15-minute napbetween 1:00 and 3:00 p.m.
Restrict your time in bed to the average number of hours youve actually slept 
per night dring the previous week. Don't try to make up for lost sleep. It 
can't be done.
Get regular exercise each day, but finish at least six hours before bedtime. 
Exercising in the evening can help keep you awake.
Take a hot bath for thirty minutes within twohours of bedtime. The bath wil 
warm you, relax you, and make you feel sleepy.
Keep your bedroom dark, quiet, and well ventilated.
Keep a regular schedule seven days a week. Avoid the urge to sleep late on 
weekends. Althougt it may feel good while you're doing it, sleeping late on 
the weekends can lead to insomnia during the week.
Get at least half an hour of sunlight within thirty minutes of walking. The 
morning sun helps set your body clock. Without the sunlight, your body 
doesn't know it's awake.
Don't drink alcohol. Although having a drink before bed makes you sleepy, 
alcohol changes its effects afte a bit of time. These secondary effects of 
alcohol can wake you up during the half of your night's sleep
Keep the face of theclock in your bedroom turned away, and don't find out 
what time it is when you awaken in the night. 
--
想，对自己或者别人都毫无意义，生活是实实在在的东西，单靠想象是不能过活的。 

※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 202.118.239.80]