Health 版 (精华区)

发信人: gracegirl (不以物喜&不以己悲), 信区: Health
标  题: 睡前“三宜三忌”  
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年02月06日09:55:57 星期五), 站内信件

睡眠是健康的巨大源泉，怎样才能睡得好呢？

    首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样
，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于象睡眠和觉醒
这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚
至有可能象条件反射那样——来得更自然，进行得更为深刻。

    另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该
是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的
讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚
，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保
持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也
不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮
服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

    众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢
血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，
内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以
保持干燥和杀灭细菌。

    睡前“三宜三忌”
    一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节
生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人
头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获
得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

    三宜是：一、睡前散步。二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗
脚15－20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。三、睡前刷牙。

    “三忌”是：一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。

    此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。——东方网 

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