Health 版 (精华区)

发信人: gracegirl (不以物喜&不以己悲), 信区: Health
标  题: 七大原则提高睡眠品质
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年02月06日09:56:42 星期五), 站内信件

１．寝具
    和睡眠品质关系最密切的寝具就是枕头！合适的枕头，应该让人在躺下时颈椎曲线呈
Ｓ形，脸部的倾斜度约５度，所以，适当的枕头高度是与颈椎的曲线深度一样。床铺也不
能太软，否则身体会往下沉，对腰部造成负担。

２．室温和湿度
    适合睡眠的室温是２５℃，湿度约为５０％至６０％，若真想睡个好觉，湿度比温度
的影响力更大。

３．维生素
    根据最新研究报告指出，维生素Ｂ１２与熟睡有着密切的关系，平时可以多食用鱼、
猪肉和动物肝脏等，以摄取维生素Ｂ１２。

４．光线
    光线有助于安眠和清醒。没有关灯就睡觉，产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激
，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳。

５．泡澡
    一旦进入睡眠状态，体温就会自然下降，所以，如果在睡前泡个温水澡，等上床时，
体温就会顺利下降，顺利入眠。

６．香气
    薰衣草香可以治疗失眠，这可是有科学根据的。睡前不妨闻闻薰衣草的香味，即可酣
然入梦。

７．睡衣
    睡衣以纯棉为佳，宽松舒适，抛开一切束缚后，就可以有个美梦了。减肥中的美眉喜
欢穿束腹内裤睡觉，有些人甚至穿着全套塑身衣上床，把身体绑得紧紧地，试问又怎么会
睡得安稳呢？
 

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