Health 版 (精华区)

发信人: gracegirl (不以物喜&不以己悲), 信区: Health
标  题: 长期煞夜害处多
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年02月06日09:57:23 星期五), 站内信件

 习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是，
从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

    熬夜会对身体造成多种损害：

    经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神
不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失
调症状都会找上你。

    头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头
痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

    黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳
，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

    皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到
胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙
、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝
时间进入熟睡期。

    而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精
神症状。

    在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体
的损害降到最低。

    首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含
有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入
晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

    其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚
间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一
定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这
样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

    熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10
分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精
神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。（尚善）《北京青年报》 

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         ▲           欢迎光临健康参谋          gracegirl                                   
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