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标  题: 切莫步入睡眠的八大误区
发信站: 哈工大紫丁香 (Mon Apr 12 10:20:24 2004), 站内信件

切莫步入睡眠的八大误区
(03/22 09:42)

记者 原碧霞 王永霞



  新华社电 “为什么我越睡越累？”“今天晚上不睡，明天把觉补回来。”当您的头脑中

出现这样的念头时，专家提醒，您已经进入睡眠误区了。
　　误区一：睡眠越多越有益于健康。目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉”，但往往

发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为，睡眠质量比时间更重要，最重要的是

保持生活的规律性。

　　误区二：晚上做梦就表明没有休息好。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠

过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好

。

　　误区三：饮酒可以催眠。现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡。

专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还

伤害视网膜，会使身体适应能力下降。

　　误区四：睡眠能储存和预支。如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命

。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的

对身体的损害，是不能偿还的。

　　误区五：睡眠障碍不是疾病。据了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。

失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些

尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。

　　误区六：不需要午睡。午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间

不可过长，以15分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。

但午睡并非人人适合，体重超标20%，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由

于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。

　　误区七：安眠药可以长吃。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因

为95%以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠

药，服用安眠药要在医生的指导下服用。

　　误区八：体育锻炼对失眠只有好处。体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要

睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。老人晨练以后不要睡回笼觉。
专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还

伤害视网膜，会使身体适应能力下降。

　　误区四：睡眠能储存和预支。如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命

。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的

对身体的损害，是不能偿还的。

　　误区五：睡眠障碍不是疾病。据了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。

失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些

尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。

　　误区六：不需要午睡。午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间

不可过长，以15分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。

但午睡并非人人适合，体重超标20%，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由

于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。

　　误区七：安眠药可以长吃。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因

为95%以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠

药，服用安眠药要在医生的指导下服用。

　　误区八：体育锻炼对失眠只有好处。体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要

睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。老人晨练以后不要睡回笼觉。
　　




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