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发信人: hongwei (hongwei), 信区: Health
标  题: 怎样面对失眠
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Thu May 20 17:11:39 2004)

失眠(insomnia)是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发
展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。

　　引起失眠的原因可能有：
　　精神压力过大。这是最常见的原因。许多长期失眠的人被认为是紧张过度和带有抱怨
情绪的人，稍有不适即甚敏感，不易松驰；或者思虑过度，心劳日拙；或由于激烈的心理
冲突过于兴奋，激动。
　　滥用安眠药或兴奋药。
　　不健康的生活方式。生活起居不规律，高强度脑力劳动，体力活动过少。长期坐办公
室工作者最易患失眠。
　　饮食因素。睡前吃得过饱或饥饿；睡前饮用浓茶、咖啡或其它兴奋性饮料。
　　睡眠环境因素。睡眠中有强光、噪声；卧室内温度过高或过低；吸血昆虫的骚扰；不
舒服的床铺、被褥；对睡眠环境缺乏安全感如对自然灾害的恐惧，害怕鬼神等。
　　对睡眠持有不正确的态度。如认为每晚必须有8小时睡眠，当自已睡眠不足此量时，便
担心睡眠不够，唯恐自己睡眠过少影响身体，造成精神紧张，就更睡不着觉，以至于恶性
循环。
　　所谓失眠症是指持续较长时间的睡眠障碍。而不是指因为精神紧张刺激引起的暂时性
睡不着觉，也不是指很多内科疾病引起的失眠，如慢性疼痛、高热可能使人难以入睡；呼
吸道感染，咳嗽可使人频繁醒来，某些急性传染病，如舞蹈病和延髓型脊髓灰质炎常常伴
有失眠。
　　失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。乐观的生活态度，世界上许多事情都不能强求。
但有时候说起来容易做起来难。睡眠就和吃饭一样，不是每个人饭量一样，同样每个人的
睡眠时间也不同，只要你没有严重的睡眠不足感，那怕你一天只睡5小时，也是正常的，无
需为睡眠不足而担心。连续几个晚上睡眠较差也无须担心，可以听其自然，疲劳了总会睡
眠好的。 任何人的睡眠都不是每天一成不变的，并非一定是每晚睡得一样好。
　　如有可能，最好睡得每天一样多，一天睡5、6个小时可能没有疲劳感，每天睡得时间
不一样，就是睡眠较长，也还是有疲劳感。

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