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标  题: 11招自救睡好美容觉
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Sat Apr 16 21:48:36 2005)


11招自救睡好美容觉
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2005年4月13日15:47:20 人民网
　　如果你也有黑夜中辗转反侧，难以成眠的苦恼；如果你也有被“黑暗中的杀手
”困扰的苦闷。那么，不妨试试从身心入眠开始,自制“一夜酣睡”——
　　1、自我催眠
　　不要以为“数绵羊”只是大人哄骗小朋友的伎俩，并无科学根据。其实“数绵
羊”也是一种自我催眠的方法。当你被生活问题困扰的难以入睡的时候，可以躺在
床上，数数绵羊，数的时候要想象自己躺在一个大草原上：一只又一只白色的小绵
羊由栏杆的一边跳到另一边……你很快便会回复平静的心情，自然入睡。
　　2、谈情减压
　　晚上回到家，第一时间倒头便睡，是不少打工族的生活态度。工作这么累，吃
完饭，哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢？其实，经过一天的忙碌，能够和爱人享受一
下轻松的氛围，调剂一下紧张的神经，反而比急于入睡更能排解日间的工作压力。


　　3、泡脚助睡
　　睡前洗脚益处多。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连。临睡前以热水泡脚，
刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用
，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。泡脚
水温约40度为宜，要浸过足踝部位。
　　4、规律睡眠
　　不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化，因为每个人
的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到
起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。
　　5、不要勉强入睡
　　躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力
，导致难以入睡。这时候，可以放松心情，想些别的事情，或者看看书，分散急于
睡眠的压力，反而更容易入睡。
　　6、避免刺激
　　过度运动，看恐怖片，时刻想着工作和前途的问题，只会令神经无法放松。那
又如何能够安然成眠呢？睡前至少半小时至一小时远离以上负面刺激，转移注意力
。保持放松的心情才有助于睡眠。
　　7、睡前运动
　　睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数
分钟具有放松作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，
收紧和放松全身的肌肉。由头至颈，胳膊和双手、上半身、腰间、臀部，最后是双
腿，让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。
　　8、好眠睡姿
　　有时候，从梦中惊醒跟睡姿也有关系。仰睡的时候，全身的肌肉仍处于紧张的
状态，俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力，容易引发恶梦。最好右侧睡姿，可以
让全身肌肉彻底放松，减少发恶梦的机会。
　　9、睡前入浴
　　睡前来一个暖水浴，最能舒缓心灵上的疲劳和绷紧的神经。水可以让肌肤回复
润泽和放松，达到由内至外的平和状态。浸浴还会令人身心放松，有助你轻松进入
梦乡。
　　10、按摩入睡
　　长年累月的生活压力，不单带来精神压力，还会令肌肤变得绷紧疲劳，引起阵
阵的痛楚煎熬，成为入睡的障碍之一。睡前不妨花少许时间，自助按摩。可以舒缓
情绪，自然入睡。
　　11、音乐减压
　　音乐早已被广泛应用于心理治疗上，抒情的旋律的确有助于释放郁闷的情绪。
尤其是抒情的纯音乐对入睡最有帮助。睡前开始播放音乐便会自然入睡。
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