Health 版 (精华区)

发信人: vpn (石头^^怀旧), 信区: Health
标  题: 有氧健身运动利于冬季减肥
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年01月07日10:39:29 星期三), 站内信件


　　冬季，人早睡晚起，是最易发胖的季节，于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐，企
图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部。但往往不能如愿。 

　　在研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动
作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，就好像做单杠引体向上一样，虽然很累，但它
并不比跑步所消耗的量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。 

　　那么，冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动
。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动
的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行
、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多
。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基
本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧
运动训练对减肥是最有效的。 

--
    │                   ∮                            ∮        ◣╱
  ─┼┼────                            ∮                 ◥█◣            
    ││      ∮   听yanni，永不消逝的激情                       ◤
    ││                                           ∮
    ┼┼─────────────────────┼─     vpn  石头  ▓ 
      │  ∮    ─────────────────┼───────────

※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 202.118.236.201]