Health 版 (精华区)

发信人: oldsongs (老歌怀旧-喜欢软语), 信区: Health
标  题: 美国健康专家评出：燕麦片等十种促进睡眠食物
发信站: 哈工大紫丁香 (Sat Feb  3 13:26:47 2007), 转信

 
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2007年01月31日 09:25 
 
　　据美国媒体29日报道，一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健
康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳
紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
　　香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
　　菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗
手段。
　　温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用
色胺酸。
　　蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产
生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
　　土豆它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只
要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
　　燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片
，效果会更佳。
　　杏仁它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
　　亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预
想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
　　全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛
素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
　　火鸡它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你
将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。(北京晚报/杨凌) 
 

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█o   其实我早应该了解 你的温柔是一种慈悲 但是我怎么也学不会  █o 
█l   如何能不被情网包围   你温柔的慈悲   让我不知该如何面对  █n 
█d   再也不能给我任何安慰 再也阻挡不了我的泪水oldsongs@lilac █g 
█◢██████████████████████████████s  
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