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发信人: uu (殆), 信区: Health
标  题: 叶酸（维生素BC，维生素M）
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年04月26日15:31:22 星期一), 站内信件


 
               叶酸（维生素BC，维生素M）
基本知识 

水溶性；    维生素B族中的一种，亦称为维生素BC或维生素M；    计量单
位是微克（mcg）；    是制造红血球不可缺少的物质；    帮助蛋白质的代谢。    成
人的建议每日摄取量是180～200mcg，孕妇加倍，哺乳期的妇女在头6个月需要280mcg，
之后的6个月则需260mcg；    在制造核酸（核糖核酸、脱氧核糖核酸）上扮演重要的角
色；    是细胞增殖不可少的物质；    人体在利用糖分和氨基酸时的必要物质；    
在室温中长时间无遮护的贮存时将被破坏。   

效用     促进乳汁的分泌；    防治肠内的寄生虫和食物中毒；    增进皮肤的健康；  
  有镇痛剂的作用；    与泛酸及对
氨基苯甲酸一起服用时，可防止白发；    在身体衰弱（健康状态不良）时，可增进食
欲；    防止口腔粘膜溃疡；    预防贫血。  

  缺乏症     巨红血球性贫血   

富含叶酸的食物    

深绿叶蔬菜、胡萝卜、动物肝脏、蛋黄、美国甜瓜、杏、南瓜、鳄梨、
豆类、全麦、黑裸麦面粉。    

营养补品     一般是400mcg的制剂。如果有医生的处方
，可以买到lmg（1000mcg）剂量的叶酸。    有的复合维生素B制剂中含有400mcg的叶酸
，但大多数复合维生素B制剂中只含有100mcg（请查看标签）。    一般的每日摄取量是
400mcg～500mcg。    营养补品     并未发现有副作用。有些人服用后会引起过敏性皮
肤炎。 

   叶酸之敌     水、磺胺药剂、阳光、雌激素、食品加工（特别是煮沸）、高温。

    建议     如果您是常喝酒的人，多摄取叶酸为好；    大量的维生素C会加速
叶酸的排出，所以，摄取维生素C在2g以上的人必须增加叶酸的量；    正使用苯妥英（
抗癫痫药），或是服用雌激素、磺胺类药物、苯巴比妥（安眠药与镇定剂）、阿司匹林
时，应该增加叶酸的摄取量；    我曾经发现，有许多人在短期间内每天摄取1～5mg的
叶酸，结果皮肤上的斑点消失了。如果您有这方面的烦恼，可以去请教营养医师；    
如果您感觉到似乎要生病，或者是已经生病了，必须要摄取抗紧张感的营养补品，切记
要先查看其中是否含有充分的叶酸。叶酸不足时，抗体会减少，抵抗力将减弱；    大
量摄取叶酸会使服食二苯乙内酰脲的癫痫症患者产生痉挛现象。




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               真正的风度，就是做最自然的自己，做最自然的事。

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