Health 版 (精华区)

发信人: elsila (flame watcher), 信区: Health
标  题: 维生素正确服用方法
发信站: 哈工大紫丁香 (Tue Dec 12 18:56:40 2006), 转信


现在的商店里充满了各种各样的维生素和矿物质补品，这些补品的出售，往往是通过铺天盖地的广告进行的。 

    但是世界上迄今为止，对如何服用维生素和矿物质来调养人的机体问题，还没有一个比较成熟的概念。尤其是对某些微量元素的摄入，谁也不能确定出最合理的用量。最大的困难在于，生产者无法确定服用者的年龄、性别、健康状况以及生活和工作的环境等。 

    而且，一个健康的、不偏食的人没有必要长年服用多种维生素。因此人们不应该把钱花在毫无意义的事情上面(服用不当反倒对人体有害)。 

    冬季，人们适当服用一些多种维生素和矿物质补品还是有好处的。 

    在不良的生活环境里生活的人们(日照量过大、空气污染严重、恶劣的气候等)也应服用一些。生理和心理负担过重的人，消耗的维生素和矿物质也比平时多。一些偏食的人(如素食者)由于体内摄入的维生素和矿物质不均衡，需要用这样一些补品来调节，而对孕妇来说，即使吃非常丰富的食品，也不一定就能完全满足身体对维生素和矿物质的需要。 

    在多种维生素和矿物质补品的说明中，虽然注明每天应服用多少，但是很难讲，这种用量对具体某个人是够用还是不够用，因为每个人的具体情况是不同的，但有一点需要指出的是，人为地过量服用维生素可能会上瘾，一旦停止服用，会出现维生素缺乏症的症状。维生素A和D过量，—对人体是有害的。 

    一般的多种维生素补品，对3岁以前的儿童是不合适的。 

    缺乏维生素A：夜盲、角膜炎。 

    富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油等。 

    缺乏维生素E：不育、肌肉营养不良； 

    富含维生素E的食品：植物油、牛奶、鸡蛋和肉类。 

    缺乏维生素K：血友病； 

    富含维生素K的食品：鲜蔬菜。 

    缺乏维生素D：佝偻病、软骨病； 

    富含维生素D的食品：鱼油等。 

    缺乏维生素B1：脚气、神经失调； 

    富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类。 

    缺乏维生素B2：皮肤病、神经失调； 

    富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。 

    缺乏维生素B5：易怒、痉挛； 

    富含维生素B5的食品：肝、酵母、谷类。 

    缺乏维生素B12：恶性贫血； 

    富含维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。 

    缺乏维生素C：坏血病； 

    富含维生素C的食品：柠檬、水果、青椒、白菜、土豆。 

    缺乏泛酸：胃肠炎、皮肤病； 

    富含泛酸的食品：肝、酵母、鸡蛋。 

    缺乏叶酸：贫血； 

    富含叶酸的食品：蔬菜叶 


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人变得孤苦伶仃，因为他不论在自己的内心里或者在自身之外，都找不到可以依赖的东西。怨恨是依赖的反面：当一个人给出了一切，他总觉得收到的回报还不足够。





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