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发信人: gracegirl (我健康我快乐), 信区: Health
标  题: 长寿始于脚
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年04月06日15:42:08 星期二), 站内信件

 《五言真经》有云：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”说明人之
健康长寿始于脚。为此，应注意如下几方面的锻炼。
    一、步行是法宝健身抗衰老
    步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行锻
炼有利于精神放松，减少焦虑、压抑情绪，提高身体兔疫力。步行锻炼能使人心血管系统
保持最大的功能，比久坐少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。步行促进新陈代谢，
增加食欲，有利睡眠。步行锻炼还有利于防治关节炎。
    二、若想人不老天天按摩脚
    《八股杂锦歌》讲：“摩热脚心能健步”。中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部
位，手心是心包络经劳宫穴的部位，经常用手掌摩热擦脚心，有健肾、理气、益智的功效
。
    按摩方法：晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次
，然后再换右脚搓之。
    三、长寿始于脚常做下肢操
    下肢操的准备姿势是：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。
动作是：
    1．旋脚运动 右脚向前抬起，脚尖由里向外（顺时针）旋转16圈，再由外向里（逆时
针）旋转16圈；然后再换脚做同样动作。
    2．转膝运动 上体前屈，两手扶膝，两膝弯屈，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，
再按逆时针方向旋转16次；两膝分别同时由外向里转16次，再分别由里向外转16次。
    3．踢蹬运动 两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾下抠；两脚交替向前蹬脚各16次，
蹬时脚跟突出。
    4．踢腿运动两腿交替向前高踢腿各16次；两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢16次。
    5．下蹲运动 两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。
如此，反复做5次。
    6．压腿运动 右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，
臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右
手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。
    7．跳跃运动 原地上下跳跃，共跳16次。跳动时，上肢可随之上下摆动，上至头高，
下至小腹，手指并拢呈单掌。 （摘自《中国养生》）

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