Psychology 版 (精华区)

发信人: sczd (潇潇), 信区: Psychology
标  题: 精神紧张与精神放松
发信站: 紫 丁 香 (Tue May  4 13:11:21 1999), 转信

                          精神紧张与精神放松
　　现代化快节奏的学习、工作和生活给人们带来精神紧张和身心压力。临床经验证明，
精神紧张可导致身心疾患。
　　胃痛：过度工作、学习和同事的人际关系紧张，或遇其它突然变故，都会引起精神紧
张，情绪受到压抑，体内器官的活动受到干扰，使胃的蠕动节奏和分泌功能发生改变，从
而诱发胃或十二指肠溃疡，导致胃痛发生。
　　厌食：情绪上忧郁、烦躁会造成内向性的精神紧张，导致食欲不振，还会导致神经厌
食症。
　　便秘：精神紧张会造成大肠的功能异常，因而会引起便秘或腹泻。
　　偏头痛：烦躁不安，闷闷不乐，或长时间殚精竭虑地考虑问题，血液就会集中在大脑
，引起淤血，这就是神经性偏头痛的原因。防治方法是尽量放松心情并通过按摩来促进血
液循环。
　　失眠症：冥思苦想易引起失眠症。要消除失眠，必须使精神安定抑制兴奋，并应在睡
前2至3小时做好睡眠准备工作。
　　妇科病：长期精神压力会引起内分泌失调，从而引起月经不调、痛经、闭经、乳房胀
痛等诸症。
　　疲劳倦怠：长期精神压抑会使血液循环发生障碍，呈现低血压状态而感到疲劳倦怠。
要消除疲劳，首先要做到劳逸结合，精神愉快；其次要适当进行体育锻炼；同时增加蛋白
质饮食。
　　精神放松可减轻心理压力，以下方法均有较好疗效。
　　打盹：学会在一切场合，如家中、办公室、走廊甚至汽车里打盹，只需10分钟就会使
你精神振奋。
　　想象：通过想象一个所喜爱的地方，如大海、高山或自家的小院等放松大脑。把你的
思维集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此而达到精神放松。
　　按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向旋
转，不要漫无目的地揉搓。
　　呼吸：快速进行浅呼吸，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续八拍。
　　腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全
部呼出，腹部鼓出。然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟
后，再重复这一过程。
　　摆脱常规：经常试用一些各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着下
楼梯。
　　（摘自《中国体育报》顾盛杉）-
-※ 来源:．华南网木棉站 bbs.gznet.edu.cn．[FROM: 202.38.209.74]

--
※ 来源:．紫 丁 香 bbs.hit.edu.cn．[FROM: vilab.hit.edu.cn]