Psychology 版 (精华区)

发信人: sczd (潇潇), 信区: Psychology
标  题: 如何提高心理防卫能力
发信站: 紫 丁 香 (Sun May 23 21:25:25 1999), 转信

鲁迅笔下的阿Ｑ是个可悲的人物。但他却能运用一种特殊方法弥补心理上的不平衡。这 
就是阿Ｑ的“精神胜利法”。这种办法虽则消极，但从心理学角度来讲，就是一种心理 
防卫。我们不主张学习阿Ｑ，但是为了保持自己的心理健康，心理防卫能力的确不可缺 
少。 

“保持心理健康的首要任务是预防。”预防就是从理智上找出一些办法来解除心理上的 
压力。这些方法可以叫做保持心理健康的“秘决”。 

根据国内外心理学家以及我们的经验有下述几种方法： 

一、情感渲泄法。自己有什么一时想不通的苦衷，千万不要将它留在心底里，要想办法 
把它发泄出来。可以找你自己所信任的人和头脑冷静的人去交谈，这样，你可以把自己 
心中的郁闷早早地发泄出来，免得积压成疾。哭也是有利于身体健康的，因而有人碰到 
十分悲痛的事就痛痛快快地哭一场，这对健康十分有利。 

二、情感转移法。有的学生遇到了严重的挫折、困难，失败后会陷入深深的自我烦恼状 
态：“我真该死！”“我真是倒了八辈子的霉！”这种自我诅咒无济于事，非但解决不 
了烦恼，而且有损于自己的心理健康。有效的办法是转移一下自己的注意力，可以专心 
致志地写字、绘画、打球、看电视等等，去热衷于干一件你可以干的事。这样，就可以 
把你的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等等情感转移掉。经过一段时间后，你就会恢复 
心理上的平衡。 

三、目标保留法。目标保留法指的是对抱负水平要留有余地，不要一下子把目标定得太 
高。一个人对自己的期望目标定得不适当，那么达不到目标时受挫也就不重。 

四、自我安慰法。此法来源于伊索寓言，是说有一只狐狸想吃葡萄架上的葡萄，跳了又 
跳，无奈架子太高，无法摘下葡萄，最后只能悻悻然放弃原来的意图，说：“这个酸葡 
萄还是留给馋嘴的鸟去吃吧。”这种办法运用在受挫的情境中，有意认为自己没有达到 
的目标，其实不是自己真正理想的目标，以此来减轻懊伤。悔恨、失望的心理，降低心 
理压力。 

五、心理补偿法。古代大史学家司马迁遭宫刑，蒙受奇耻大辱，自尊心遭到严重摧残， 
他便埋头撰写《史记》，因此攀上了史学和文学上的光辉顶点，他以自我实现的需要满 
足了补偿了自尊的需要。这种情况就是心理补偿法。 

坚信“天生我材必有用”、“天下无难事，只要肯登攀”、“有志者，事竟成”。（作 
者：姚鑫山） 

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