Psychology 版 (精华区)

发信人: grace (忧昙花), 信区: Psychology
标  题: 怎样睡眠才科学？
发信站: 哈工大紫丁香 (2000年11月20日02:44:05 星期一), 站内信件

发信人: daishu (孤星), 信区: Mentality 
标  题: 怎样睡眠才科学？ 
发信站: BBS 水木清华站 (Sat Nov 18 14:53:34 2000) 
  
  
  
  
　　睡眠能消除疲劳、调节人体各种机能活动，因此，人们把科学睡眠作为一种非常重 

要的养生手段。 
　　 
　　一、卧室环境洁而静：室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。 
　　 
　　二、床上用品要适宜：被褥要软轻舒适，经常晾晒，勤拆洗；枕头高低要相当，一 

般成人枕头宽15—20厘米，高5—8厘米为宜，长度可随意，枕芯应选用透气性大、流动 

性好的荞麦皮、谷壳为最理想。 
　　 
　　三、情绪要平稳，忌忧虑恼怒：要做到恬淡虚静，心神安定。不思忆日间或过去的 

往事，不为烦心的事情拖累。《黄帝内经》告诫曰：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消 

，恐则气下，思则气结。”悲恐恼怒、情志过激都会引起气血的紊乱而影响睡眠。 
　　 
　　四、睡前不饮食：《黄帝内经》：“胃不和则卧不安。”临睡进食，增加其胃肠负 

担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒， 

它们能使人精神兴奋，思想活跃，难以入睡。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助肌 

体放松，容易进入梦乡。 
　　 
　　五、睡前一盆汤：常言道：“晨散三百步，睡前一盆汤”。这一盆汤指的是临睡前 

用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。苏东坡诗赞：“主人戏我洗足眠，倒床不复闻 

钟声”。 
　　 
　　六、睡中不蒙头：蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的二氧化碳及身体蒸发 

出的有害物质，不利于身体健康。 
　　 
　　七、避免剧烈运动：临睡前应避免跑步、打球等剧烈运动。剧烈运动可使交感神经 

兴奋、脏腑代谢率增强而导致不易入睡。 
　　 
　　八、睡眠姿势要科学：仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生恶梦；伏 

卧睡眠压迫胸部，影响呼吸与心跳。古人讲：“睡不厌蹴，觉不厌舒”。右侧卧位最科 

学，心跳不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。 
　　 
　　九、睡中忌张口：张口睡眠，肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，有损健康。儿童张 

口睡眠久则易得前门牙突出和影响颌部的正常发育。 
　　 
　　十、头朝东睡，有益健康：由于地球轴心为南北、东西向旋转，睡觉时头朝东与地 

球旋转方向恰好一致，身体得到放松，使人感到舒服，从而保证充足的睡眠。 

  
  
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在我心中,曾经有一个梦...... 
  
  

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      ▓      早已明知对他的爱，开始就不应该，      ▓
      ▓       我却愿将一世交换他一次真意对待!      ▓
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