Psychology 版 (精华区)

发信人: lovenatural (天地男儿之只是那个人), 信区: Psychology
标  题: 亚健康的知识和防止
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年05月03日18:18:36 星期一), 站内信件

亚健康的知识和防止

　　近年来，“亚健康”一词频频出现在一些医学杂志和健康读物上。

　　那么什么是亚健康呢？

　　５０年前，世界卫生组织把健康定义为：身体无疾患，身心适应力良好，社会适应力
强。

　　然而在实践中，专家们发现它对健康的要求太苛刻，仅有不到５％的人能达到这一标
准。

　　于是，近年来专家们建议稍稍放低标准，除没有疾病和虚弱状态外，心理和社会方面
能良好适应就可看作健康。

　　但国内外研究表明，现代社会中能符合该标准的人只有１５％左右。打个比方，如果
健康和疾病是生命过程的两端的话，它就像一个两头尖的橄榄，中间突出部分就是处于健
康与有病之间的过渡，即亚健康。 亚健康包含前后衔接的几个阶段。

　　与健康紧邻的可称为“轻度身心失调”，它常表现为疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳
定等，约占人群的２５％—２８％。

　　这种失调者持续发展，可进入“潜临床”状态，此时，已呈现出发展为某些疾病的高
危倾向。人群中，这种状态超过１／３，他们除了表现为心身失调外，还常伴有慢性咽痛
、反复感冒、精力不支等。

　　另有约１０％的人处于潜临床和疾病之间，即“前临床”状态，指已有了病变，但症
状还不明显，但从健康驶向疾病，“生命列车”一旦启动，常常向前行，所不同的是“行
进”速度的快慢。

　　警惕“灰色状态”

　　常言道：人逢喜事精神爽。

　　这话说明一个道理，人的心理状态如何对身体健康至关重要。随着生活节奏的加快，
工作紧张、竞争激烈，一种介于健康与疾病状态之间的，被称为“灰色状态”，的次健康
症状，在一些人身上表现出来，尤其是中青年龄段的人群表现得更为突出，有的已影响到
学习、工作，不能不引起人们的关注。

　　所谓“灰色状态”即是目前医学界流行的新的理念。

　　指人体的活力下降，适应能力逐渐降低，抗御疾病的免疫功能紊乱。据医学专家介绍
，这种人体的“灰色状态”无明显疾病症状，具体说就是人整天精神紧张、郁闷、浑身乏
力，无食欲、工作效率低下，对前途、人生失去信心……这种虽说不算病的“状态”，却
对人的正常工作行为产生极为不利的影响，至少说是导致工作时的精神状态不佳，从而影
响工作质量。这样的例子随处可拾。 省内某高校３５岁的青年讲师刘某近来感觉浑身疲惫
无力，备课也时常走神，上课给学生讲课也心不在焉，妻子怀疑他得了什么病，领着他到
医院检查，结果，没有任何病症。心理专家告诉这位青年讲师，这种症状就是那人体的“
灰色状态”，已经显现出不健康的因素了。

　　比这更糟的还有，省直某机关司机小张今年３２岁，每天给领导开车，车来车往倒也
没觉得怎样。但这段时间以来，却明显感觉体力下降，没干什么活，总想瞌睡，昏昏沉沉
，陷入无力的苦恼之中。据省内医学专家介绍：这种不健康的“灰色状态”，如果得不到
及时矫正，久而久之会导致人体功能紊乱，从而引发器质性病变。

　　这种“灰色状态”说到底就是一种不健康、因此医学界也称其为“亚健康”，它的直
接“发病”原因尽管目前没有统一说法，但精神高度紧张、压力负担过重应该是主要原因
。因此，根除人体的“灰色状态”首先要从治本上下功夫，从心理上、身体上寻求解决办
法。

　　良好的精神状态是人们走出“灰色状态”阴影的首要条件，而自身的调解显得更为重
要。据不完全统计，走入这种“灰色状态”的中青年人群中大多数是属于知识层面的脑力
劳动者，而专家认为，这一层面的人素质相对较高，应该努力调整自己的心态，适应社会
。尤其重要的一点是摒弃孤独，积极参与社会活动，让心情愉悦始终伴随着整个人生。

　　“灰色状态”由于其不健康的隐蔽性，往往容易被人忽略，然而从真正意义的健康角
度审视，我们必须正视它的存在，因为这种朦朦胧胧的“不健康”因素，会涣散人的意志
，久而久之还会让人的身心健康大打折扣，为家庭和社会带来许多意想不到的后果。

　　亚健康者：调整胜于补

　　如果已明确知道自己处于亚健康状态，应该怎么办呢？

　　是否需要及时进补？专家认为，对亚健康者来说，最重要的在于调整。

　　长期以来，社会形成一种共识：身体差了就需要“补”，再加一些厂商的宣传，目前
很多人对亚健康状态纠治的理解就是服补品，其实这是错误的，过去，处于营养不良、虚
弱状态的人比较多，而现在已经很少了。大多数人是由于紧张、压力、心理应激，再加上
营养过剩，代谢失常；才促成亚健康。

　　因此对亚健康者来说，重要的是“调整”而不在“补”，要调整代谢，调整心脑血管
功能和血液循环，调整心身功能状态，一味滥补有害无益。 亚健康的行为调整 从本质上
说，亚健康与不良生活及行为密切有关。研究表明，具有过强抱负、过强敌意感的人，最
易处于亚健康状态。

　　而对这部分人群而言，７５％可以完全转变，具体办法是：

　　①记录易致急躁的事例，找出原因，每周核对。

　　②听别人的讲话，学会保持安静，不打断。

　　③放弃同时做几件事的习惯。

　　④要等候（如排队）时，不妨带本书。

　　⑤长时间工作中稍作停顿。

　　针对敌意感和好胜心强，可以从以下方面着手纠治：

　　①理解别人，淡化对他人“冒犯”自己的敏感性；

　　②学会感激人，说话时看对方；

　　③学会向所有认识的人微笑；

　　④出现分歧时，不要肯定自己是对的，不妨先检讨自己；

　　⑤经常参加一些娱乐性活动等等。 亚健康的心理调整 近年来国内外医学界提出一个
新概念即人体的“第三状态”，它是指一个人处于健康与疾病之间的，生理功能低下的状
态。其主要个人感觉是焦虑、烦躁、失眠、头痛、健忘、心悸等。

　　因其可影响人们工作、学习与生活故又称为“亚健康状态”、“灰色状态”及“半健
康人”等。本状态者虽经临床各项检查却均正常。

　　其中部分人可自愈，另一部分可发展为某种疾病。医学界认为本状态虽不是疾病但却
属于心身不健康的一种表现，应通过自我心理调节，去掉不良生活行为，树立正确人生观
及加强体育锻炼等来加以纠正。

　　提高心理适应能力：凡第三状态者所有的不适感均属于神经心理范畴，客观上很难看
出这个人有何症状表现，但其发展严重时确可影响工作、学习及人际关系，因此应该提高
其心理适应能力。

　　我们每个人不可避免地都会遇到各种生活当中的应激刺激，刺激也是一种信号并可通
过大脑来影响人的生理活动，应激的强度及持续时间虽对人的作用较密切，但更主要的是
人对应激的认知、评价和自我心理适应与调节如何，如应激可来自生活中的失恋、丧偶、
离婚及退休、子女离家、人际关系紧张、自尊心受挫等。也可以来自落榜、失业、工作过
累等。

　　也有少数可来自环境如自然灾害、环境污染等。医学研究证明，各种应激与刺激均通
过人体神经递质如肾上腺素、５羟色胺、多巴胺及乙酰胆碱等起作用，经过丘脑——垂体
——肾上腺轴作用，使内分泌及代谢发生改变，甚至还可影响人体免疫力。

　　以上过程也并非每个人都一样，这由于每个人对遭遇应激的认知和评价不同。如同样
是落榜、下岗或失恋，它对一些人可能引起沮丧、悲伤或失望，但对另一些人来讲却能从
中吸取教训，重整旗鼓成为奋发图强的动力。

　　因此要想使自己不处于第三状态就要提高心理适应能力，及时做好自我心理平衡。 树
立正确人生观：有人热衷于道听途说，偏爱听不正确消息。自己过于重视负面反应及事件
并与自己不满意之事联在一起，看社会是灰色的，对自己前途感到迷惘、惆怅、意志消沉
并由此而产生对某些事物的逆反心理。

　　树立正确人生观是改变第三状态的主要动力，平时要端正自己对人生的看法和价值取
向。纠正一些不正确的认识和观念。把眼光放远，心胸放宽，感到为社会主义做贡献无比
愉快和幸福，你就会心胸坦荡、无怨无悔达到心身完全健康。

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